🤸Праздники!... Почти всё! Вы уже на тренировках? Прогулках? Пробежке? В спортзале?

☝🏻Очень надеемся, что перерывов длительных не делали! Потому что физическую активность ни в коем случае нельзя исключать, даже минимальная физкультура - уже помощь организму.

🥦Физические упражнения и питание идут рука об руку. Перед тренировкой есть нужно, но давайте обратим внимание когда, что и сколько.

Время имеет ключевое значение.

🕥Чтобы пища успела перевариться - нужно поесть за 2-3 часа перед тренировкой - это мы говорим об основном, плотном приеме пищи.

🕥В перерывах между приемами пищи нашему телу может понадобиться подзарядка. Тогда можно перекусить за 30–60 минут до начала тренировки, совсем легкий перекус.

🕥Если вы тренируетесь рано утром, сразу после того как проснулись, это означает, что ваш организм некоторое время не получал энергию, и ему нужно что-то, чтобы начать день. Это может быть небольшой завтрак за 30 минут до тренировки.

Существует мнение, что после интенсивной физической нагрузки наступает период, который называется "углеводное окно". Считается, что в это время можно есть любую пищу без ущерба фигуре и вреда для здоровья. Это не так, да, надо восстановиться - но не есть "как не в себя". Легкий перекус сразу после в виде правильного продукта - да.
И помните, легкий ужин - за три часа до сна.