Вернуть сон 🥱. В новогодние праздники сбился график? Как вернуться к здоровому графику сна?

Стрессовое состояние крайне негативно влияет не только на наше общее состояние, но и на то, как мы спим: нарушается баланс между фазами быстрого и медленного сна.
Одна из важных функций сна — это восстановление не только физических сил, но и эмоционального состояния. Сон должен быть полноценным и качественным.
Подавляющему большинству взрослых людей требуется 7-9 часов сна каждую ночь. Средней «нормой сна» считается 7 часов 40 минут.
Для сохранения здорового режима сна:
✔️Контролируйте питание: только три сбалансированного приема пиши;
✔️Исключите плотный ужин за три часа до сна и больше употребляйте такие продукты как сыр, шпинат и курица;
✔️Избегайте употребление никотина и кофеина за несколько часов до сна.
Чем ярче освещение, тем больше серотонина, и соответственно — человек бодрее. Чем темнее, тем больше вырабатывается мелатонина, и тем нам сильнее хочется спать.

📌Для того чтоб вернуть правильный режим сна, в первую очередь нужно вставать в приближенное к обычному графику время, вечером воздержаться перед сном от просмотра телевизора и экрана смартфона, организовать сон в хорошо проветренной комнате, выключить все источники освещения, перед сном организовать небольшую прогулку.