Здравствуйте, дорогие друзья!
Мы рады всех приветствовать в нашем сообществе Медицинский центр «Стимул».
Сегодня предлагаем поговорить о привычках в питании!
12 ПРАВИЛЬНЫХ ПРИВЫЧЕК В ПИТАНИИ
🍀Учимся читать этикетки
Обращайте внимание на количество Е в продуктах. Е добавки в продуктах могут быть вредными и опасными для нашего здоровья. Могут вызвать аллергию, нарушение работы ЖКТ и спровоцировать онкологическое заболевание. Покупаем продукты в которых нет Е или их не больше 1-2.
Как определить скрытый сахар по этикетке. Маркировка скрытого сахара может быть такая:
С или СВ- обозначает свекольный сахар.
Т или СТ - обозначает тростниковый сахар.
Так же , скрытый сахар прячется под названием: декстроза, Агава, сироп из ячменного солода, сироп из коричневого от а; левулоза, меласса и тд. Много сахара в рационе нарушает работу ЖКТ, повышает риск инсулинорезистентности , сахарного диабета, воспаления.
🍀Едим чаще дома.
Домашняя еда более качественная и с более низким содержанием калорий.
И, вы точно знаете, что положили в блюдо.
🍀Планируем приёмы пиши заранее. Тогда, вставая утром , вы будете точно знать что у вас на завтрак, обед и ужин. Это поможет вам избежать незапланированного приема пищи, употребления вредной еды и переедания.
🍀Едим без гаджетов.
Правильное и достаточное пережевывание необходимо для пищеварения и усвоения белка, витаминов и микроэлементов.
🍀Едим регулярно. Промежутки между приёмами пищи не должны быть менее 4 часов.
🍀В каждый приём пищи еда должна состоять из белков , полезных жиров и медленных углеводов. Тогда мы на долго получим чувство сытости и обеспечим себя энергией.
🍀Выходим из-за стола немного голодным.
Через 10- 15 минут, обязательно придёт чувство насыщения.
🍀Белковая пища должна быть разнообразной. Белки должны быть как животного происхождения , так и растительные.
🍀Рыба в рационе должна быть 2 раза в неделю.
🍀 В каждый приём пищи употребляем достаточно овощей и зелени.
🍀Исключаем сладкие напитки: соки , йогурты, кофе с сахаром и сиропами и тд.
🍀Используем в пишу сыродавленные растительные масла. И не только подсолнечное и оливковое. Больше употребляем масел , богатых Омегой -3: льняное, рыжиковое, кедровое конопляное, масло грецкого ореха, масло авокадо, горчичное.
Если было полезно, ставьте 🔥
Медицинский центр «Стимул» находится по адресу: Ул. Октябрьская, дом 19А
Наш телефон:
☎️27-42-42
☎️ 89123979656
Можно написать ВКонтакте
Мы рады всех приветствовать в нашем сообществе Медицинский центр «Стимул».
Сегодня предлагаем поговорить о привычках в питании!
12 ПРАВИЛЬНЫХ ПРИВЫЧЕК В ПИТАНИИ
🍀Учимся читать этикетки
Обращайте внимание на количество Е в продуктах. Е добавки в продуктах могут быть вредными и опасными для нашего здоровья. Могут вызвать аллергию, нарушение работы ЖКТ и спровоцировать онкологическое заболевание. Покупаем продукты в которых нет Е или их не больше 1-2.
Как определить скрытый сахар по этикетке. Маркировка скрытого сахара может быть такая:
С или СВ- обозначает свекольный сахар.
Т или СТ - обозначает тростниковый сахар.
Так же , скрытый сахар прячется под названием: декстроза, Агава, сироп из ячменного солода, сироп из коричневого от а; левулоза, меласса и тд. Много сахара в рационе нарушает работу ЖКТ, повышает риск инсулинорезистентности , сахарного диабета, воспаления.
🍀Едим чаще дома.
Домашняя еда более качественная и с более низким содержанием калорий.
И, вы точно знаете, что положили в блюдо.
🍀Планируем приёмы пиши заранее. Тогда, вставая утром , вы будете точно знать что у вас на завтрак, обед и ужин. Это поможет вам избежать незапланированного приема пищи, употребления вредной еды и переедания.
🍀Едим без гаджетов.
Правильное и достаточное пережевывание необходимо для пищеварения и усвоения белка, витаминов и микроэлементов.
🍀Едим регулярно. Промежутки между приёмами пищи не должны быть менее 4 часов.
🍀В каждый приём пищи еда должна состоять из белков , полезных жиров и медленных углеводов. Тогда мы на долго получим чувство сытости и обеспечим себя энергией.
🍀Выходим из-за стола немного голодным.
Через 10- 15 минут, обязательно придёт чувство насыщения.
🍀Белковая пища должна быть разнообразной. Белки должны быть как животного происхождения , так и растительные.
🍀Рыба в рационе должна быть 2 раза в неделю.
🍀 В каждый приём пищи употребляем достаточно овощей и зелени.
🍀Исключаем сладкие напитки: соки , йогурты, кофе с сахаром и сиропами и тд.
🍀Используем в пишу сыродавленные растительные масла. И не только подсолнечное и оливковое. Больше употребляем масел , богатых Омегой -3: льняное, рыжиковое, кедровое конопляное, масло грецкого ореха, масло авокадо, горчичное.
Если было полезно, ставьте 🔥
Медицинский центр «Стимул» находится по адресу: Ул. Октябрьская, дом 19А
Наш телефон:
☎️27-42-42
☎️ 89123979656
Можно написать ВКонтакте
Источник: https://vk.com/wall-209929059_240
Пост №6281, опубликован 27 окт 2023