Как научиться управлять реакцией на стресс? Рассказывает нутрициолог, аллерголог-иммунолог Скидоненко Анна Николаевна.

В прошлом посте мы разобрались, какие существуют признаки стресса — https://vk.com/wall-56842618_7308. Теперь давайте обсудим, как это исправить:

Правильный отдых. Лёжа на диване с телефоном и тазиком еды — это не отдых. Большая часть напряжения так и останется с вами. Лучший вариант — это дозированные и приятные физические нагрузки: прогулка, растяжка, танцы, медитация, теплая ванна и т. д. Выбирайте по вкусу.

Дозирующий тренирующий стресс. Закаливание (или контрастный душ) с чередованием горячей и холодной водой. Горячий душ — повышает активность обменных процессов и снижает болевые ощущения в мышцах, особенно после физической нагрузки. Холодный душ — повышает тонус сердечно-сосудистой и мышечной систем.

Все «позитивные» адаптирующие процессы, выводящие из зоны комфорта. Например, поход в музей, театр, катание на коньках или лыжах и др.

Осознанная еда. Качество еды напрямую влияет на наше настроение и здоровье. Исключите из питания «мусорную» пищу — НИКОМУ и НИКОГДА не полезная. Это фаст-фуд, чипсы, кондитерские изделия с «синтетическим сахаром», сладкие газированные напитки и др.

Хобби и творчество. Хорошо успокаивают, помогают переключить мысли, заземлиться, почувствовать радость в моменте.

Юмор!

Скоро расскажем про дыхательные упражнения, которые помогут прожить острую фазу стресса. Оставайтесь с нами и задавайте вопросы в комментариях.