Как избежать недомогания в жаркую погоду?🌞

Значительное повышение температуры воздуха — это испытание для любого организма. Из-за активной терморегуляции (попросту, обильного потения) возможно нарушение водно-солевого баланса, ведь вместе с жидкостью, призванной охлаждать тело, мы теряем соли натрия и калия. В результате ухудшается питание мышечных клеток, работоспособность организма, возрастает нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Поскольку на жару организм реагирует расширением сосудов, что ведет к падению давления, — сердцу приходится работать в усиленном режиме для сохранения нормального кровотока. Кроме того, ввиду обезвоживания происходит сгущение крови, что увеличивает риск образования тромбов — и всех проблем, связанных с этим: инфаркта, инсульта, легочной эмболии.

Вот несложные мероприятия, позволяющие Вам в жаркую погоду избежать недомогания или свести к минимуму риск обострения хронических заболеваний:

1. Избегайте длительного пребывания на солнце, особенно в период с 11 до 15 ч. Если того требует работа – чаще делайте перерывы, уходя в тень или в помещение с кондиционером.

2. Поддерживайте прохладную температуру воздуха дома. Днем закрывайте окна, особенно если они выходят на солнечную сторону, на ночь (если это безопасно) открывайте, когда температура воздуха на улице ниже, чем в помещении.

3. Сократите в жаркий период интенсивные физические и эмоциональные нагрузки. Оптимальная физическая активность необходима для предотвращения тромбообразования, но лучше ее перенести на утреннее или вечернее время.

4. Пейте 1,5-2 литра жидкости в день, отдавайте предпочтение обыкновенной питьевой воде, зеленому чаю, несладким морсам и компотам, столовой минеральной воде. Обильное питье (более 3 литров в день) не рекомендуется ввиду возможного нарушения водно-солевого обмена. .

5. Откажитесь от обильных приемов пищи и жирных блюд с целью облегчения пищеварения. Избегайте соленых и копченых продуктов, которые ведут к задержке воды в организме и увеличению жажды.

6. Старайтесь носить светлую, легкую и просторную одежду из натуральных материалов (хлопка, льна) без добавок. Защищайте голову головным убором.. Пользуйтесь солнцезащитными очками, кремами с высокой степенью защиты от ультрафиолета.

7. Чаще принимайте душ и ванну, очищение позволяет коже дышать эффективнее. Вода должна быть комнатной температуры, купание в холодной воде может привести к спазму периферических и коронарных сосудов, а также к простудным заболеваниям. Можно также делать компрессы и обертывания, использовать мокрые полотенца, обтирать тело прохладной водой и делать ванночки для ног.

8. Необходимо помнить, что курение повышает склонность к тромбообразованию, что особенно опасно в жаркую погоду. Рассмотрите возможность отказа от курения.

9. Откажитесь на жаркий период от алкоголя: токсичные продукты его распада нарушают сердечный ритм, что особенно опасно в жару, когда нагрузка на сердце повышена.

10. Не стоит охлаждать помещение или салон машины до минимальной температуры, так как резкие перепады температур создают дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

11. Если у вас имеются проблемы со здоровьем и Вы принимаете лекарственные препараты:

- храните лекарства при температуре не выше 25 °C или в холодильнике, соблюдая условия хранения, указанные на упаковке;

- обратитесь за медицинской помощью, если вы страдаете хроническими заболеваниями для уточнения возможности приема выписанных препаратов в жаркий период.

12. Если вы или кто-то рядом с вами почувствовал головокружение, слабость, сильную жажду, тревогу, головную боль:

- постарайтесь как можно скорее переместиться в прохладное место и измерьте температуру тела;

- выпейте воды или несладкого сока, чтобы восполнить потерю жидкости;

- немедленно перейдите в прохладное место и отдохните, если почувствуете болезненные мышечные спазмы в ногах, руках или в области живота, и выпейте раствор для нормализации минерального обмена, содержащий электролиты; если спазмы продолжаются - обратитесь за медицинской помощью.

13. Если вы заметите, что у кого-либо из членов семьи кожа стала сухой и горячей, возникло состояние бреда, судороги и/или потеря сознания, немедленно вызовите врача или скорую помощь. До прибытия медиков переместите пострадавшего в прохладное место, уложите его в горизонтальное положение, приподняв слегка ноги. Освободите пострадавшего от тесной одежды, наложите холодный компресс на шею, подмышечные впадины и паховую область, опрыскивайте кожу водой комнатной температуры. Измерьте температуру тела. Если он без сознания, уложите его на бок.

Берегите себя и своих близких!