Почему отекает лицо по утрам: главные причины.

Многие женщины замечают утреннюю отёчность лица — и чаще всего это не повод для беспокойства. Кожа в этой области тоньше и чувствительнее, а сила тяжести влияет на распределение жидкости, особенно после сна. Однако иногда отёки могут быть сигналом, что организму нужна помощь. Разберёмся, почему они возникают и как их предотвратить.

🛌 Положение во время сна
Сон на животе или боку может замедлить отток лимфы — жидкость скапливается в тканях, особенно под глазами. Попробуйте спать на спине и используйте подушку, слегка приподнимающую голову. Это поможет естественному лимфодренажу.

💡 Совет: лёгкий массаж лица утром (роликом, гуаша или криосферами) улучшает микроциркуляцию и уменьшает отёчность.

🥨 Избыток соли и особенности питания
Согласно исследованиям, употребление солёных продуктов перед сном — одна из самых частых причин утренних отёков. Соль задерживает воду, а организм пытается компенсировать дисбаланс, провоцируя отёчность.

❗ Избегайте солёных снеков, соусов и копчёностей вечером. Лучше замените их на овощи и лёгкие белковые продукты.

🌿 Гормональные колебания и стресс
Перед менструацией, при беременности или в менопаузе уровень гормонов влияет на водный баланс. Также повышенный уровень кортизола — гормона стресса — способствует задержке жидкости. Поэтому недосып и хроническое напряжение часто становятся причинами утренних отёков.

💡 Рекомендация: нормализуйте режим сна, используйте дыхательные практики и йогу — они снижают уровень кортизола.

🚰 Недостаток воды
Парадоксально, но при обезвоживании организм удерживает жидкость. Поэтому регулярное потребление воды (примерно 30 мл на 1 кг массы тела в сутки) помогает улучшить лимфоток и уменьшить отёки.

🌸 Аллергия и проблемы с носовым дыханием
Заложенность пазух, сезонная аллергия или хронический ринит вызывают локальное воспаление и накопление жидкости под глазами. Если отёчность сопровождается зудом или насморком — стоит проконсультироваться с врачом.

🔥 Обострение розацеа
Иногда отёчность связана с обострением кожных заболеваний, таких как розацеа. Провоцировать её могут острые блюда, алкоголь и стресс. Контроль триггеров и консультация дерматолога помогут держать ситуацию под контролем.

💧 Утренние отёки — не всегда косметическая проблема. Иногда они сигнализируют о нарушении работы почек, эндокринной системы или сосудов.

Если отёчность повторяется часто или становится выраженной — запишитесь на приём к врачу-терапевту в «Альфа-Центр Здоровья».
Специалист поможет определить причину и подобрать индивидуальную программу восстановления.