Каким должен быть образ жизни при гипертонии?

Артериальная гипертония – заболевание, опасное для жизни осложнениями как вследствие самого повышения артериального давления, так и развития атеросклероза сосудов, снабжающих кровью жизненно важные органы (сердце, мозг, почки). В частности, при поражении коронарных сосудов, снабжающих кровью сердце, развивается ишемическая (коронарная) болезнь сердца, мозговых сосудов – инсульт.

🤔 Каким должен быть образ жизни при гипертонии?

🧂Правило №1: соблюдать диету со сниженным количеством соли

Профилактика гипертонии во многом основана на правильных пищевых привычках. В первую очередь — на ограничении количества соли и жиров в рационе.
Избыток натрия — существенный фактор риска.
Важно свести количество потребляемой соли к рекомендованным значениям, чтобы поступление натрия с пищей не было чрезмерным. Суточная норма, одобренная ВОЗ, — 5 грамм пищевой соли в день, или одна чайная ложка.

🧈Правило №2: уменьшить потребление жиров
При потреблении жиров специального назначения — таких, как маргарин, пальмоядровое и соевое масло, другие заменители молочного жира — повышается уровень холестерина, что осложняет течение болезни. В сосудах образуются атеросклеротические бляшки, затрудняющие движение крови. Чем меньше просвет сосуда, тем выше вероятность инсульта или гипертонического криза.

Избыточным считается вес, при котором окружность талии у мужчин превышает 102 см, а у женщин — 88 см.

🍏🥗Что обязательно в рационе гипертоника:

- стараться ежедневно съедать 4-5 порций овощей и фруктов (1 порция = 100 грамм);

- исключить трансжиры и гидрогенизированные жиры, не содержащие полезных веществ: маргарин, пальмовое масло, заменители молочного жира;

-снизить потребление продуктов, повышающих уровень холестерина — например, заменить жирное мясо морской рыбой.

🤾🏻‍♂Правило №3: следить за физическими нагрузками и выполнять упражнения для профилактики гипертонии

Систематические занятия физической культурой способствуют повышению переносимости физических нагрузок, помогают повысить трудоспособность и возвратиться к полноценной профессиональной деятельности, ограничить в разумных пределах медикаментозную терапию. В систему лечебной физкультуры целесообразно включить ежедневные занятия гимнастикой длительностью около 15-20 минут.

🚭Правило №4: бросить курить

За день курильщик испытывает столько микроскачков давления, сколько сигарет он выкуривает. Дело в том, что содержащийся в листьях табака никотин, один из самых ядовитых алкалоидов, вызывает рефлекторное сужение сосудов, что приводит к временному повышению артериального давления. Из-за постоянных многократных перегрузок стенки сосудов механически травмируются, а риски возникновения серьезных заболеваний у курильщика растут. В том числе по сравнению с некурящими гипертониками.

🥴Правило №5: отказаться от алкоголя

Если никотин сужает сосуды и провоцирует кратковременные подъемы давления, то алкоголь действует наоборот. Во время употребления спиртного сосуды расширяются, а давление снижается. Затем, по мере выведения алкоголя из организма, кровеносные сосуды сужаются и происходит скачок АД. Такой резкий перепад может стать причиной гипертонического криза, инфаркта или инсульта.