💊 ТОП-7 НУЖНЫХ ВИТАМИНОВ ДЛЯ ГЛАЗ
👁️ Глаза, как и другие органы и системы нашего организма, нуждаются в «подпитке». Для их здоровья важно употреблять разнообразную пищу, богатую витаминами и минералами.
Наиболее важны для улучшения зрения следующие витамины:
1️⃣Витамин A.
необходим для поддержания нормального функционирования сетчатки. Его дефицит может привести к сухости, ночной слепоте и другим проблемам со зрением.
Это вещество содержится в моркови, молоке, сладком картофеле, шпинате, манго, абрикосах, печени, мясе.
2️⃣Витамины группы В.
🔸В1 (тиамин) способен обеспечить правильную работу нервных путей глаза.
Этот витамин содержится в пшеничном хлебе из муки грубого помола, сое, фасоли, макаронных изделиях, яйцах, почках и печени говядины, а также в молочнокислых продуктах.
🔸В2 (рибофлавин) улучшает цветовое и ночное зрение. Нехватка этого вещества приводит к тому, что у человека развивается блефарит, конъюнктивит и светобоязнь.
Наиболее богаты рибофлавином семена подсолнечника. Также этот витамин можно получить при употреблении в пищу молочных продуктов, зеленых овощей, яиц. Суточная потребность взрослого человека в этом витамине колеблется в пределах 1,5-3 мг.
🔸В6 (пиридоксин) способен эффективно препятствовать усталости глаз. Недостаток этого вещества часто приводит к непроизвольному подергиванию век.
Получить витамин В6 можно при употреблении рыбы, мяса, овощей, фруктов, яиц и молочных продуктов. Суточная норма этого витамина для взрослого человека – 2 мг.
🔸 В12 (цианокобаламин) помогает восстановить нормальное кровоснабжение тканей глаза.
Этот витамин содержится в молочных продуктах, яйцах, рыбе и печени. Суточная норма для взрослого человека – 4 мг.
3️⃣ Витамин C
Антиоксидант, который помогает защищать ткани от повреждения свободными радикалами. Может помочь в профилактике катаракты, макулярной дегенерации. Содержится в цитрусовых, клубнике, киви, брокколи, красном перце.
4️⃣ Витамин Е также является антиоксидантом. Участвует в процессе восстановления ретинальных клеток. Содержится в зелени, орехах.
5️⃣ Витамин P полезен для укрепления сосудов, профилактики внутриглазных кровоизлияний и развития катаракты. Содержится в цитрусовых, смородине, малине.
6️⃣ Цинк играет важную роль в обмене веществ в сетчатке, поддерживает общее здоровье глаз. Содержатся в мясе, семенах, орехах.
7️⃣ Омега-3 жирные кислоты активизируют слезную жидкость. Могут помочь в поддержании здоровья сетчатки, устранить ощущение «песка» в глазах. Основные источники — льняное масло, морепродукты, яйца, лосось.
🥗Лучший способ получить витамины и минералы — через разнообразный и сбалансированный рацион. Однако в некоторых случаях при дефиците определенных витаминов врач может рекомендовать витаминные капли для улучшения зрения. Они помогают укрепить ткани, нормализовать обменные процессы, кровообращение.
✏️Записывайтесь на диагностику зрения в салоны оптики «GAZ Оптика» и получайте профессиональные рекомендации по уходу за своим здоровьем.
📞 Телефон: 8-800-201-71-71
👁️ Глаза, как и другие органы и системы нашего организма, нуждаются в «подпитке». Для их здоровья важно употреблять разнообразную пищу, богатую витаминами и минералами.
Наиболее важны для улучшения зрения следующие витамины:
1️⃣Витамин A.
необходим для поддержания нормального функционирования сетчатки. Его дефицит может привести к сухости, ночной слепоте и другим проблемам со зрением.
Это вещество содержится в моркови, молоке, сладком картофеле, шпинате, манго, абрикосах, печени, мясе.
2️⃣Витамины группы В.
🔸В1 (тиамин) способен обеспечить правильную работу нервных путей глаза.
Этот витамин содержится в пшеничном хлебе из муки грубого помола, сое, фасоли, макаронных изделиях, яйцах, почках и печени говядины, а также в молочнокислых продуктах.
🔸В2 (рибофлавин) улучшает цветовое и ночное зрение. Нехватка этого вещества приводит к тому, что у человека развивается блефарит, конъюнктивит и светобоязнь.
Наиболее богаты рибофлавином семена подсолнечника. Также этот витамин можно получить при употреблении в пищу молочных продуктов, зеленых овощей, яиц. Суточная потребность взрослого человека в этом витамине колеблется в пределах 1,5-3 мг.
🔸В6 (пиридоксин) способен эффективно препятствовать усталости глаз. Недостаток этого вещества часто приводит к непроизвольному подергиванию век.
Получить витамин В6 можно при употреблении рыбы, мяса, овощей, фруктов, яиц и молочных продуктов. Суточная норма этого витамина для взрослого человека – 2 мг.
🔸 В12 (цианокобаламин) помогает восстановить нормальное кровоснабжение тканей глаза.
Этот витамин содержится в молочных продуктах, яйцах, рыбе и печени. Суточная норма для взрослого человека – 4 мг.
3️⃣ Витамин C
Антиоксидант, который помогает защищать ткани от повреждения свободными радикалами. Может помочь в профилактике катаракты, макулярной дегенерации. Содержится в цитрусовых, клубнике, киви, брокколи, красном перце.
4️⃣ Витамин Е также является антиоксидантом. Участвует в процессе восстановления ретинальных клеток. Содержится в зелени, орехах.
5️⃣ Витамин P полезен для укрепления сосудов, профилактики внутриглазных кровоизлияний и развития катаракты. Содержится в цитрусовых, смородине, малине.
6️⃣ Цинк играет важную роль в обмене веществ в сетчатке, поддерживает общее здоровье глаз. Содержатся в мясе, семенах, орехах.
7️⃣ Омега-3 жирные кислоты активизируют слезную жидкость. Могут помочь в поддержании здоровья сетчатки, устранить ощущение «песка» в глазах. Основные источники — льняное масло, морепродукты, яйца, лосось.
🥗Лучший способ получить витамины и минералы — через разнообразный и сбалансированный рацион. Однако в некоторых случаях при дефиците определенных витаминов врач может рекомендовать витаминные капли для улучшения зрения. Они помогают укрепить ткани, нормализовать обменные процессы, кровообращение.
✏️Записывайтесь на диагностику зрения в салоны оптики «GAZ Оптика» и получайте профессиональные рекомендации по уходу за своим здоровьем.
📞 Телефон: 8-800-201-71-71
Источник: https://vk.com/wall-38527382_3950
Пост №10376, опубликован 16 мая 2024