Медицинский центр «Олимп» на Мельникайте

Головная боль / Бессонница. Часть 07

Лечим бессонницу. Гуляйте на здоровье

Здоровье невозможно без достаточной двигательной активности. Ежедневные прогулки и гимнастика совершенно необходимы при бессоннице. Свежий воздух и умеренные тренировки дарят приятную усталость, насыщают кислородом каждую клеточку организма, позволяя внутренним органам лучше работать. Во время физической активности тело разогревается, а когда оно начинает остывать, наступает сонливость. Это состояние можно с успехом использовать для борьбы с бессонницей.

Некоторые люди считают, что достаточно домашних дел, требующих физических усилий, но это не так. Для помощи сну важно получать нагрузку систематически, причем желательно такую, которая отсутствует в вашей повседневной жизни.

Лучше всего целенаправленно заниматься ходьбой, летом - плавать, зимой - кататься на лыжах или коньках. Конечно, просто прогулка тоже полезна, но дать себе некоторую дополнительную нагрузку не помешает. Выберите тот вид занятий, который наиболее импонирует вашему характеру. Это может быть комплекс восточной гимнастики, йога, упражнения на растягивания. Выполнять такой комплекс не обязательно перед сном — это вполне можно делать в течение дня.

Если же вы являетесь приверженцем быстрой ходьбы, то придерживайтесь некоторых правил, усиливающих эффект от нее. Прогулки пешком оказывают свое благотворное влияние в полной мере, если совершать их регулярно, каждый день, по 20-30 минут. Они не только укрепляют тело и нервы, но и улучшают состояние организма в целом.

Так как бессонница является системным заболеванием и ее истинные причины не всегда известны, то важно укреплять все органы и системы. В процессе ходьбы не сосредоточивайтесь только на шагах и скорости, а замечайте, как много всего интересного вокруг, недаром прогулка считается одним из лучших средств борьбы с депрессией и унынием. А ведь именно они вызывают бессонницу!

Не огорчайтесь, если после первого гулянья вы не заснете мертвым сном. Прогулка, как и многие другие системные методы воздействия на организм, может подействовать не сразу. Свежий воздух и движение в любом случае принесут вам пользу, а сон обязательно придет, если вы будете гулять ежедневно.

Чередуйте медленную и быструю ходьбу. Вначале разогрейте мышцы спокойным шагом в течение 10-15 минут, потом на 1-2 минуты ускорьте ходьбу, затем замедлите ее на несколько минут, потом опять ускорьтесь. Не делайте следующего ускорения, пока вы не восстановили дыхание. Чередуйте темп в течение получаса.

Во время ходьбы опускайтесь на пятку и перекатывайтесь на носок. Хотя руки непосредственно в ходьбе не участвуют, тем не менее их работа на прогулке очень важна. Двигайте руками в такт ногам - пусть все тело шагает, а не только ноги. Но это не значит, что тело должно быть напряжено, напротив, старайтесь расслабить все. Поднимая ногу, расслабляйте ступню, а когда ставите ногу, расслабляйте икру. Чувствуйте, какие мышцы работают, и расслабляйте те из них, которые не требуют напряжения. Руки и плечи также должны быть расслаблены.

Не забывайте, что самое главное во время прогулки — это позитивный настрой. Улыбайтесь и получайте удовольствие от того, что становитесь все более выносливыми, здоровыми, красивыми, что вокруг так много красивого и интересного, а ваш организм и нервная система становятся все более гармоничными и работоспособными. Вернувшись домой, примите душ или ванну. Если вы гуляли перед сном, то выпейте успокаивающего настоя, проведите другие процедуры, характерные именно для вашего вечера. Этим вы дадите своему организму настрой на сон.

Не читайте лежа и не смотрите телевизор в постели. Не путайте свой организм: для него кровать должна быть местом для сна и только.

― ― ― ― ― ― ― ― ― ―

🏥 Адреса наших отделений:
г. Тюмень,
ул. Олимпийская, д. 37, корп. 1.
ул. Мельникайте, д. 123а, корп. 1, строение 1.

📱Телефоны:
+7 (3452) 66-88-06 / +7 (3452) 67-06-07
Телефон для справок по стационару:
+7 (3452) 66-89-71

📅 Онлайн запись:
https://med-olimp.ru/online-record

📧 E-Mail:
med-olimp@mail.ru

#медцентр #новости #медицинскийцентр #тюмень #тюменьздоровье #медицинскийцентролимп #медцентролимп #статьимедицина #невролог #бессонница

Головная боль / Бессонница. Часть 05

Почему мы зеваем?

По мнению многих, зевота свидетельствует о том, что человеку скучно. Ученые установили, что это не так. Во время зевоты организм насыщается кислородом, заставляя мозг работать активнее. Так что зевающий человек может быть уставшим, но он честно борется со своим желанием отдохнуть и стремится продолжать воспринимать все адекватно.
Как показали многочисленные исследования, при состоянии сонливости, усталости, скуки процессы торможения в головном мозге начинают преобладать над процессами возбуждения. В результате тормозятся и некоторые функции организма, в том числе дыхание. Оно становится редким, менее глубоким, из-за чего в крови накапливаются углекислота и другие продукты обмена веществ. Воздействуя на дыхательные центры головного мозга, они провоцируют зевоту.

Во время глубокого медленного вдоха кровь обогащается кислородом. А напряжение мышц ротовой полости, лица, шеи, участвующих в акте зевания, способствует увеличению скорости кровотока в сосудах головы. Все это улучшает кровоснабжение клеток мозга, и процессы обмена в них идут более активно. Кроме того, зевая, человек нередко потягивается, то есть напрягает мышцы рук, ног и особенно спины. Сигналы от напряженных мышц поступают в головной мозг, поддерживая тонус его коры. Эти импульсы ненадолго активизируют деятельность головного мозга. При зевании больше всего напрягаются челюстные мышцы, а они оказывают прямое воздействие на зрение. Зевать очень полезно тем, кто страдает бруксизмом - скрипит зубами во сне. В течение дня надо многократно, от души зевать, потягиваться, делая глубокий вдох и шумный выдох — это снимает мышечное напряжение челюсти.

Зевота помогает тем, у кого в самолете закладывает уши. Полость среднего уха посредством евстахиевой трубы соединена с глоткой, поэтому зевание выравнивает давление между ними.

Зевота — это не только признак скуки или сонливости, но и сложный процесс по регулированию температуры мозга, утверждают американские ученые. По мнению профессора психологии университета штата Нью-Йорк Эндрю Гэллапа, мозг человека напоминает компьютер. «Перегреваясь», он начинает работать хуже и вызывает зевок, который обеспечивает приток крови и более холодного воздуха. Результатом этого становится улучшение функционирования мозга.

Специалисты, много лет работающие с парашютистами, не раз замечали, что перед ответственными вылетами многие из них начинали зевать. В ситуациях, связанных с сильным эмоциональным напряжением, опасностью, самопроизвольно включается древнейший механизм: человек инстинктивно замирает, затаив дыхание. И тогда включается другой механизм - зевание. При этом глубокий вдох насыщает кровь кислородом, она поступает в мозг, к мышцам, поддерживая состояние готовности к решительным действиям.

Американские ученые также выяснили, что тонкие и склонные к самоанализу люди более подвержены зевоте. Психологические тесты показали, что люди, невосприимчивые к зевоте, одновременно являются более жесткими по характеру.

А вот на вопрос, почему зевота заразительна, окончательного ответа пока нет, хотя одна версия все же существует. Похоже на то, что «заразность» зевоты связана с эволюционными процессами. Стадные животные привыкли спать вместе, согреваясь друг о друга, оберегая сон соседа и всего стада. Таким образом, зевок одного из них воспринимался как сигнал заснуть самому, чтобы поспать всем вместе.

― ― ― ― ― ― ― ― ― ―

🏥 Адреса наших отделений:
г. Тюмень,
ул. Олимпийская, д. 37, корп. 1.
ул. Мельникайте, д. 123а, корп. 1, строение 1.

📱Телефоны:
+7 (3452) 66-88-06 / +7 (3452) 67-06-07
Телефон для справок по стационару:
+7 (3452) 66-89-71

📅 Онлайн запись:
https://med-olimp.ru/online-record

📧 E-Mail:
med-olimp@mail.ru

#медцентр #новости #медицинскийцентр #тюмень #тюменьздоровье #медицинскийцентролимп #медцентролимп #статьимедицина #невролог #бессонница

Головная боль / Бессонница. Часть 04

Лучше - без снотворных

Хроническая бессонница может резко ухудшить качество жизни. К сожалению, в этой ситуации люди чаще всего прибегают к приему снотворных препаратов. И обычно, гонимый желанием нормально поспать, человек не анализирует причины заболевания, тем самым откладывая в долгий ящик истинное решение проблемы.

В период действия седативных средств деятельность мозга искусственно тормозится, но затем возвращается прежнее состояние, при котором опять требуется большая доза лекарства. Подобные методы лечения хронической бессонницы очень опасны, так как велика вероятность появления лекарственной зависимости. Кратковременный период облегчения во время сна, вызванного приемом медикаментов, не дает мозгу отдохнуть, и проблема усталости и бессонницы остается с человеком, она не решается. Поэтому прежде, чем хвататься за таблетки, обязательно испробуйте не лекарственные методы для восстановления сил организма.

Самые простые и действенные из них — это правильный режим, двигательная активность в течение дня, прогулки на свежем воздухе днем и перед сном, водные процедуры и фитотерапия. К этому можно добавить различные методы эмоциональной разгрузки. Лучшая эмоциональная разгрузка для человека — это занятия любимым делом. Это могут быть книги, музыка, общение, сексуальные отношения и пр. Важно найти на это время.

При постоянной бессоннице человек еще днем начинает бояться предстоящей ему тяжелой ночи, и в этом случае рука нередко сама тянется к таблеткам. Чтобы избежать мыслей о ночных бдениях, принимайте гомеопатический препарат калий броматум 3, по 5 крупинок каждые 2 часа.

Если же без снотворных не обойтись (что бывает при серьезных расстройствах сна, вызванных гормональными нарушениями или депрессией), то попросите врача выписать вам рецепт на ограниченное количество таблеток. Как только состояние начнет улучшаться, день за днем уменьшайте дозировку, постепенно отказываясь от седативных средств.

― ― ― ― ― ― ― ― ― ―

🏥 Адреса наших отделений:
г. Тюмень,
ул. Олимпийская, д. 37, корп. 1.
ул. Мельникайте, д. 123а, корп. 1, строение 1.

📱Телефоны:
+7 (3452) 66-88-06 / +7 (3452) 67-06-07
Телефон для справок по стационару:
+7 (3452) 66-89-71

📅 Онлайн запись:
https://med-olimp.ru/online-record

📧 E-Mail:
med-olimp@mail.ru

#медцентр #новости #медицинскийцентр #тюмень #тюменьздоровье #медицинскийцентролимп #медцентролимп #статьимедицина #невролог #бессонница

Головная боль / Бессонница. Часть 03

Что такое бессонница?

Бессонница — это общее название различных нарушений сна. Вы можете плохо засыпать, слишком рано просыпаться или часто пробуждаться в течение ночи. Однако известно, что люди, страдающие бессонницей, чаще всего спят ненамного меньше нормы: дело не в продолжительности, а в нарушении качества сна.

Бессонница может возникать и у здоровых людей при переутомлении или излишнем нервном возбуждении. Если бессонница появилась из-за какого-либо системного заболевания (например, из-за гормональных сдвигов), то стоит все-таки обратиться к врачу, чтобы ликвидировать причину нарушения сна. Когда же трудности со сном связаны просто с нервным возбуждением, то помогут средства народной и нетрадиционной медицины.
Истинных причин бессонницы ученые насчитали всего около тридцати.

Чаще всего причины бессонницы просты и безобидны.

По одной из самых частых из них являются мысли. Именно они, не давая покоя, заставляют мозг работать, анализировать, а по сути - «пережевывать» события, переливая из пустого в порожнее. Постоянный поток мыслей приводит к тому, что ваш головной мозг начинает работать в непрерывном и усиленном режиме, перерабатывая информацию. Поэтому если вы решили поспать, пусть все ваши дела и затруднения на это время будут где-нибудь далеко. Расслабьтесь, успокойтесь, забудьте обо всех проблемах и думайте о чем-то приятном. Кстати, бессонницу можно «заработать», регулярно подавляя в себе желание спать, переключая внимание на другие важные дела. Если вы из тех людей, которые уже долгое время ведут по полночи борьбу со сном, то не удивляйтесь, когда однажды вы захотите и не сможете заснуть.

Довольно частой причиной бессонницы является выпитая перед сном кружка крепкого чая, кофе или какого-либо другого тонизирующего напитка. Именно поэтому не стоит пить данные напитки во второй половине дня. Если вы знаете, что они вызывают бессонницу, откажитесь от них. Отдайте предпочтение какому-нибудь успокаивающему напитку, выпейте стакан натурального сока или минеральной воды.

Очень серьезной причиной плохого сна является депрессия. В этом случае человек обычно находится во власти стрессовой ситуации, которая его гнетет и не дает покоя. И пока эта проблема не разрешится, сон не нормализуется.

При хронической бессоннице в результате депрессии обязательно необходимо обратиться к специалисту - психологу или психиатру. Иногда приходится прибегать к снотворным препаратам, и тут очень важно изначально осознать, что прием таких сильнодействующих таблеток несет в себе определенный риск. Велика вероятность, что однажды вы совсем не сможете заснуть без «волшебной» таблетки.

Также одной из причин бессонницы может быть пустой или переполненный желудок. Можно с уверенностью сказать, что перед сном лучше не увлекаться жирной пищей, ведь она долго переваривается, не давая организму отдохнуть.

Часто человеку просто неудобно в своей собственной спальне или постели. Постоянно отвлекаясь на неудобства, тело и мозг не могут полноценно расслабиться. Поэтому спокойно проанализируйте, не слишком ли вам жарко в постели, или, наоборот, не мерзнете ли вы. Удобно ли вам лежать, не мешают ли посторонние звуки.

Если бессонница стала для вас привычным состоянием, если у вас всегда под рукой седативные препараты, а днем вы клюете носом или чувствуете себя утомленным, то не тяните - обратитесь к неврологу или сомнологу для решения проблемы со сном.

― ― ― ― ― ― ― ― ― ―

🏥 Адреса наших отделений:
г. Тюмень,
ул. Олимпийская, д. 37, корп. 1.
ул. Мельникайте, д. 123а, корп. 1, строение 1.

📱Телефоны:
+7 (3452) 66-88-06 / +7 (3452) 67-06-07
Телефон для справок по стационару:
+7 (3452) 66-89-71

📅 Онлайн запись:
https://med-olimp.ru/online-record

📧 E-Mail:
med-olimp@mail.ru

#медцентр #новости #медицинскийцентр #тюмень #тюменьздоровье #медицинскийцентролимп #медцентролимп #статьимедицина #невролог #бессонница