Как бороться с тягой к алкогольным напиткам?
Испытывая тягу к алкоголю, очень тяжело мыслить ясно и спокойно, а также оценивать риски и последствия. В определенном смысле это можно сравнить с ситуацией, когда очень голодный человек не может думать ни о чем другом, кроме еды.
📝Возможно, вы стали регулярно отмечать у себя желание выпить, и не знаете, как с этим справиться. Мы подготовили для вас 3 практических совета, которые помогут вам подготовиться к таким ситуациям и справиться с тягой к алкогольным напиткам.
🔹Отвлечение внимания
Попытайтесь направить внимание на какой-либо внешний объект и сосредоточиться на нем. Можно попробовать считать проезжающие автомобили, наблюдать за людьми, рассматривать здания, деревья и т.д. Обращайте внимание на детали: например, сосчитайте, сколько проезжает красных автомобилей. Можно отвлечь внимание, поговорив с кем-нибудь.
🔹Замена положительного образа на отрицательный
Когда человек пытается воздерживаться от алкоголя, зачастую перед глазами возникают воображаемые картины того, как он пьет алкоголь, даже во сне. В таких фантазиях алкоголь кажется приятным и соблазнительным. В этом случае помогает замена подобных образов на отрицательные – представьте себе какое-нибудь негативное последствие употребления алкоголя. Например, проблемы со здоровьем, потерю отношений, денег или места работы.
🔹Проигрывание ситуаций в воображении
Представьте себе, как вы приходите в гости на ужин и в момент, когда вам предлагают выпить – отказываетесь. Подобная практика помогает легче справиться с подобной ситуацией в реальном времени.
Берегите свое здоровье!
Испытывая тягу к алкоголю, очень тяжело мыслить ясно и спокойно, а также оценивать риски и последствия. В определенном смысле это можно сравнить с ситуацией, когда очень голодный человек не может думать ни о чем другом, кроме еды.
📝Возможно, вы стали регулярно отмечать у себя желание выпить, и не знаете, как с этим справиться. Мы подготовили для вас 3 практических совета, которые помогут вам подготовиться к таким ситуациям и справиться с тягой к алкогольным напиткам.
🔹Отвлечение внимания
Попытайтесь направить внимание на какой-либо внешний объект и сосредоточиться на нем. Можно попробовать считать проезжающие автомобили, наблюдать за людьми, рассматривать здания, деревья и т.д. Обращайте внимание на детали: например, сосчитайте, сколько проезжает красных автомобилей. Можно отвлечь внимание, поговорив с кем-нибудь.
🔹Замена положительного образа на отрицательный
Когда человек пытается воздерживаться от алкоголя, зачастую перед глазами возникают воображаемые картины того, как он пьет алкоголь, даже во сне. В таких фантазиях алкоголь кажется приятным и соблазнительным. В этом случае помогает замена подобных образов на отрицательные – представьте себе какое-нибудь негативное последствие употребления алкоголя. Например, проблемы со здоровьем, потерю отношений, денег или места работы.
🔹Проигрывание ситуаций в воображении
Представьте себе, как вы приходите в гости на ужин и в момент, когда вам предлагают выпить – отказываетесь. Подобная практика помогает легче справиться с подобной ситуацией в реальном времени.
Берегите свое здоровье!
Источник: https://vk.com/wall-65058609_4606
Пост №9182, опубликован 28 фев 2024
