Скорая помощь при остром стрессе!
Друзья!
Многие сейчас испытывают чувство тревоги, страха, печали, отчаяния, злости, ощущение потери безопасности и почвы под ногами.
Что делать , чтобы понизить уровень общей тревоги и стресса?
Переключите свое внимание на близких, окажите помощь тем, кто в ней нуждается, это поможет пережить не простой период в нашей жизни. Не забывайте о собственных потребностях, если нужно - обращайтесь за поддержкой сами.
Хотим предложить несколько приёмов и техник , чтобы с минимальным ущербом для психики пережить стресс.
👉🏻Скорая помощь при остром стрессе. ‼️
1. Неожиданно оказываясь в стрессовой ситуации, необходимо волевым усилием заставить себя остановиться, чтобы резко затормозить развитие острого стресса.
🌱Необходимо как можно сильнее сжать руку в кулак, таки образом, чтобы ногти пальцев, находящихся с сжатом кулаке, как можно сильнее давили в ладонь. Необходимо почувствовать физическую боль. Переключение внимания с эмоционального состояния на физические ощущения способствуют «остановиться», и очутиться в ситуации «здесь и сейчас».
2. Противострессовое дыхание.
Сознательно управляя дыханием, мы можем использовать его для успокоения, для снятия напряжения – как мышечного, так и психического.
🌱Дыхание 4-7-8. Лучше выполнять упражнение сидя с ровной спиной. Прижмите кончик языка к нёбу и сделайте полный вдох через рот. Затем закройте рот и медленно вдохните через нос на 4 счёта. Задержите дыхание, считая до 7 и выдыхайте через рот на 8 счётов. Повторите весь круг минимум 4 раза.
🌱Дыхание 7:11. Чтобы снизить частоту сердцебиения, нормализовать давление, включить парасимпатическую систему- систему релакса. Сделайте глубокий вдох носом на 7 счётов, а затем полный выдох на 11. Важно дышать медленно, глубоко и в течение не менее 5 минут. На вдохе важно вытягивать живот, а на вдохе – втягивать внутрь. Эту технику можно использовать при Панических атаках.
🌱Дыхание квадратом 4:4.
4 секунды вдыхаем через нос, 4 секунды ✋🏻задерживаем дыхание, 4 секунды выдыхаем через рот, 4 секунды ✋🏻задерживаем дыхание.
4. Снятие напряжения тела через усиление напряжения.
Очень сложно сознательно расслабиться в стрессовом состоянии, для этого можно использовать специальные техники.
🌱 Упражнение «Сосулька». Сжать кисти рук максимально на вдохе (как будто сильно-сильно сжимаете сосульку), на выдохе разжать (ощущение легкого тепла).
🌱 Упражнение «Тяни». Вытянуть руки до противоположной стены на вдохе (как будто хотите что-то достать), опустить руки – на выдохе.
🌱 Упражнение «Бабочка». Свести лопатки на вдохе (как будто бабочка сложила крылышки), на выдохе лопатки развести (бабочка расправила крылышки).
🌱 Упражнение «Пяточки». Носки ног максимально потянуть к коленям (покажите пяточки), на выдохе – опустить.
🌱 Упражнение «Буратино». На вдохе улыбнуться максимально широко (улыбка Буратино), на выдохе – губы сделать трубочкой и выдохнуть воздух со звуками: «У-тю-тю-тю».
Такие упражнения можно выполнять вместе с детьми.
5. Рациональное восприятие окружающей обстановки.
Нужно попробовать «отбросить» или дать себе возможность «отложить» эмоции, сказав себе: «я подумаю об этом завтра», не принимать скороспешных решений , «взять паузу» ⛔️.
6. 👉🏻Смена обстановки или занятие любой отвлекающей деятельностью. В условиях стрессовой ситуации ,это помогает отвлечься от внутреннего напряжения.
Друзья!
Многие сейчас испытывают чувство тревоги, страха, печали, отчаяния, злости, ощущение потери безопасности и почвы под ногами.
Что делать , чтобы понизить уровень общей тревоги и стресса?
Переключите свое внимание на близких, окажите помощь тем, кто в ней нуждается, это поможет пережить не простой период в нашей жизни. Не забывайте о собственных потребностях, если нужно - обращайтесь за поддержкой сами.
Хотим предложить несколько приёмов и техник , чтобы с минимальным ущербом для психики пережить стресс.
👉🏻Скорая помощь при остром стрессе. ‼️
1. Неожиданно оказываясь в стрессовой ситуации, необходимо волевым усилием заставить себя остановиться, чтобы резко затормозить развитие острого стресса.
🌱Необходимо как можно сильнее сжать руку в кулак, таки образом, чтобы ногти пальцев, находящихся с сжатом кулаке, как можно сильнее давили в ладонь. Необходимо почувствовать физическую боль. Переключение внимания с эмоционального состояния на физические ощущения способствуют «остановиться», и очутиться в ситуации «здесь и сейчас».
2. Противострессовое дыхание.
Сознательно управляя дыханием, мы можем использовать его для успокоения, для снятия напряжения – как мышечного, так и психического.
🌱Дыхание 4-7-8. Лучше выполнять упражнение сидя с ровной спиной. Прижмите кончик языка к нёбу и сделайте полный вдох через рот. Затем закройте рот и медленно вдохните через нос на 4 счёта. Задержите дыхание, считая до 7 и выдыхайте через рот на 8 счётов. Повторите весь круг минимум 4 раза.
🌱Дыхание 7:11. Чтобы снизить частоту сердцебиения, нормализовать давление, включить парасимпатическую систему- систему релакса. Сделайте глубокий вдох носом на 7 счётов, а затем полный выдох на 11. Важно дышать медленно, глубоко и в течение не менее 5 минут. На вдохе важно вытягивать живот, а на вдохе – втягивать внутрь. Эту технику можно использовать при Панических атаках.
🌱Дыхание квадратом 4:4.
4 секунды вдыхаем через нос, 4 секунды ✋🏻задерживаем дыхание, 4 секунды выдыхаем через рот, 4 секунды ✋🏻задерживаем дыхание.
4. Снятие напряжения тела через усиление напряжения.
Очень сложно сознательно расслабиться в стрессовом состоянии, для этого можно использовать специальные техники.
🌱 Упражнение «Сосулька». Сжать кисти рук максимально на вдохе (как будто сильно-сильно сжимаете сосульку), на выдохе разжать (ощущение легкого тепла).
🌱 Упражнение «Тяни». Вытянуть руки до противоположной стены на вдохе (как будто хотите что-то достать), опустить руки – на выдохе.
🌱 Упражнение «Бабочка». Свести лопатки на вдохе (как будто бабочка сложила крылышки), на выдохе лопатки развести (бабочка расправила крылышки).
🌱 Упражнение «Пяточки». Носки ног максимально потянуть к коленям (покажите пяточки), на выдохе – опустить.
🌱 Упражнение «Буратино». На вдохе улыбнуться максимально широко (улыбка Буратино), на выдохе – губы сделать трубочкой и выдохнуть воздух со звуками: «У-тю-тю-тю».
Такие упражнения можно выполнять вместе с детьми.
5. Рациональное восприятие окружающей обстановки.
Нужно попробовать «отбросить» или дать себе возможность «отложить» эмоции, сказав себе: «я подумаю об этом завтра», не принимать скороспешных решений , «взять паузу» ⛔️.
6. 👉🏻Смена обстановки или занятие любой отвлекающей деятельностью. В условиях стрессовой ситуации ,это помогает отвлечься от внутреннего напряжения.
Источник: https://vk.com/wall-209929059_317
Пост №9912, опубликован 27 мар 2024
