Публикации

🧤 Как отдохнуть на январских праздниках и вернуться к работе в бодром расположении духа

Советами поделилась главный внештатный специалист Минздрава России по терапии и общей врачебной практике Оксана Драпкина ⬇️

1️⃣ Не вспоминайте о работе во время новогодних праздников. Человек, способный психологически отстраниться от работы в свободное от неё время, меньше устаёт и обладает устойчивым психическим здоровьем;

2️⃣ Отдыхайте от смартфона.
Утро можно посвятить творчеству или физическим упражнениям. Кроме того, откладывайте телефон в сторону за пару часов до сна;

3️⃣ Разговаривайте о приятных вещах. Не обсуждайте то, что вызывает споры и оставляет неприятный осадок на душе;

4️⃣ Позвольте себе отдохнуть от суеты. Как бы ни хотелось успеть на все новогодние мероприятия, помните, что всё объять невозможно;

5️⃣ Не лежите в кровати все каникулы, старайтесь больше двигаться. Даже простая прогулка на свежем воздухе будет полезна;

6️⃣ Не переедайте и не употребляйте алкоголь;

7️⃣ Обязательно соблюдайте распорядок дня. Важно хорошо питаться, пить достаточное количество воды и высыпаться;

8️⃣ Запланируйте пару дней перед возвращением на работу, чтобы завершить домашние дела;

9️⃣ Воспринимайте выход на работу как возможность поделиться своими впечатлениями с коллегами. Теплые воспоминания поднимут настроение;

🔟 Плавно входите в рабочий ритм. Начните с одного-двух пунктов, с каждым днём расширяя список задач. Так вы справитесь с новой нагрузкой.

#МинздравОтвечает

🚶Чтобы сжечь около 100 калорий, понадобится всего 15-20 минут занятий ходьбой в среднем темпе

О пользе разных видов ходьбы для организма рассказал главный внештатный специалист Минздрава России по спортивной медицине Борис Поляев ⬇️

Хотя ходьба и кажется однообразным видом физической нагрузки, она может сделать тренировки увлекательными.

🏃‍♀Эффективность занятий напрямую зависит от темпа движения, наличия отягощений и других факторов.

➡️ Скандинавская ходьба рекомендована как молодым, так и пожилым людям. Во время такой ходьбы можно преодолеть большие расстояния. Кроме того, скандинавская ходьба помогает включить в работу до 90% мышц.

➡️ Забираясь и спускаясь по лестнице, можно увеличить нагрузку на ноги и повысить сжигание калорий.

— К такому типу нагрузки необходимо переходить постепенно. Если на ровном участке дороги при движении в быстром темпе вы не ощущаете одышку, можно усложнять задачу, — отметил Борис Поляев.

➡️ Интервальная ходьба
повышает эффективность занятий более чем на 15%. Интервалы подразумевают смену быстрой ходьбы на медленную. Величину отрезков можно подбирать индивидуально — например, двигаться со скоростью 6-9 км/ч в течение минуты, а затем — 3-5 км/ч 2-4 минуты.

➡️ Быстрая ходьба на месте поможет разнообразить тренировку

Ходить необходимо с высоким подъемом колена, активно задействуя руки.

➡️ Больше всего потратить калорий помогает ходьба с отягощениями — около 500-700 калорий в час.

Достаточно подобрать утяжелители для ног или рук, либо заменить их на рюкзак с грузом.

— Но нельзя забывать, что скорость жиросжигания зависит от возраста и физической формы человека, — подчеркнул Борис Поляев.

#МинздравОтвечает

❄️Как обезопасить себя во время гололеда и куда обратиться, если травмы избежать не удалось?

🎄Праздничные дни - прекрасный повод позаботиться о своём здоровье!

Так, сегодня, 06 января, состоялась акция «Проверь себя и будь уверен!" в ТЦ "Фаворит", где тюменцы и гости города смогли пройти экспресс-тестирование на ВИЧ, получить подробные консультации по вопросам ВИЧ-инфекции и персональные рекомендации по профилактическим мерам с учетом личных рисков.

Самыми часто задаваемыми вопросами были:
❓Может ли ВИЧ передаваться при совместном использовании бутылки для питья?
✅Ответ: Нет, ВИЧ-инфекция не передается через слюну, пользование общей посудой, в том числе ВИЧ нельзя заразиться если пить из одной бутылки вместе с человеком, живущим с ВИЧ.
Но, все мы помним с детского возраста, что пить из одной бутылки нескольким людям – не гигиенично. Это опасно в отношении заражения инфекциями, передающимися воздушно-капельным путем.

❓Можно ли жить с ВИЧ-инфицированным человеком в одной квартире/доме?
✅Ответ: Конечно можно! ВИЧ не передаётся через посуду, полотенца и другие предметы быта. Также ВИЧ не передается через рукопожатия, объятия, даже поцелуи.
‼А вот сексуальные отношения опасны в отношении инфицирования ВИЧ. Помните об этом! Перед началом совместной жизни пройдите тест на ВИЧ, убедитесь, что вы не представляете опасности для партнера. Также мы советуем регулярно, один раз в год проходить тест на ВИЧ, даже если у вас не было рискованных ситуаций.

Помните, что передача ВИЧ происходит тремя путями:
✔половым путем,
✔через кровь
✔от ВИЧ-инфицированной матери её ребенку, если женщина не принимает антиретровирусную терапию.

🟡Заботьтесь о себе и будьте уверены в своём здоровье!

📆 8-14 января — Неделя продвижения активного образа жизни