Мы используем файлы cookie.
Продолжая использовать сайт, вы даете свое согласие на работу с этими файлами.
  • Центр профилактики и борьбы со СПИД
    Уважаемые тюменцы и гости нашего города!
    В новогодние праздники ГБУЗ ТО "ЦПБС" предлагает Вам позаботиться о своём здоровье и пройти экспресс-тестирование в рамках акции "Проверь себя и будь уверен", которое состоится:
    Источник: https://vk.com/wall-72327011_1214
    интересно
    не интересно
    интересно / не интересно
  • Центр профилактики и борьбы со СПИД
    🌝 👍Идеальное 1 января для здоровья: как провести этот день с пользой

    Чтобы придать организму энергии на предстоящие праздничные дни, устройте себе активный отдых, запланируйте мероприятия на свежем воздухе👇🏼

    🎿Катайтесь на лыжах, на коньках, но не забывайте про меры безопасности;

    ❄️Вспомните, что такое лепить снежки, держать оборону снежной крепости и нестись наперегонки с ветром со снежной горки;

    🚶🏻‍♀️Если такое веселье вам физически не подходит, отправляйтесь на пешую прогулку. Даже ходьба и любование зимними пейзажами положительно отразятся на вашем самочувствии;

    💡Физическая активность способствует повышению уровня эндорфинов — «гормонов радости».

    С Новым 2024 годом! Чтобы быть бодрыми и веселыми, надо быть здоровыми!
    Источник: https://vk.com/wall-72327011_1216
    интересно
    не интересно
    интересно / не интересно
  • Центр профилактики и борьбы со СПИД
    🧤 Как отдохнуть на январских праздниках и вернуться к работе в бодром расположении духа

    Советами поделилась главный внештатный специалист Минздрава России по терапии и общей врачебной практике Оксана Драпкина ⬇️

    1️⃣ Не вспоминайте о работе во время новогодних праздников. Человек, способный психологически отстраниться от работы в свободное от неё время, меньше устаёт и обладает устойчивым психическим здоровьем;

    2️⃣ Отдыхайте от смартфона.
    Утро можно посвятить творчеству или физическим упражнениям. Кроме того, откладывайте телефон в сторону за пару часов до сна;

    3️⃣ Разговаривайте о приятных вещах. Не обсуждайте то, что вызывает споры и оставляет неприятный осадок на душе;

    4️⃣ Позвольте себе отдохнуть от суеты. Как бы ни хотелось успеть на все новогодние мероприятия, помните, что всё объять невозможно;

    5️⃣ Не лежите в кровати все каникулы, старайтесь больше двигаться. Даже простая прогулка на свежем воздухе будет полезна;

    6️⃣ Не переедайте и не употребляйте алкоголь;

    7️⃣ Обязательно соблюдайте распорядок дня. Важно хорошо питаться, пить достаточное количество воды и высыпаться;

    8️⃣ Запланируйте пару дней перед возвращением на работу, чтобы завершить домашние дела;

    9️⃣ Воспринимайте выход на работу как возможность поделиться своими впечатлениями с коллегами. Теплые воспоминания поднимут настроение;

    🔟 Плавно входите в рабочий ритм. Начните с одного-двух пунктов, с каждым днём расширяя список задач. Так вы справитесь с новой нагрузкой.

    #МинздравОтвечает
    Источник: https://vk.com/wall-72327011_1217
    интересно
    не интересно
    интересно / не интересно
  • Центр профилактики и борьбы со СПИД
    🚶Чтобы сжечь около 100 калорий, понадобится всего 15-20 минут занятий ходьбой в среднем темпе

    О пользе разных видов ходьбы для организма рассказал главный внештатный специалист Минздрава России по спортивной медицине Борис Поляев ⬇️

    Хотя ходьба и кажется однообразным видом физической нагрузки, она может сделать тренировки увлекательными.

    🏃‍♀Эффективность занятий напрямую зависит от темпа движения, наличия отягощений и других факторов.

    ➡️ Скандинавская ходьба рекомендована как молодым, так и пожилым людям. Во время такой ходьбы можно преодолеть большие расстояния. Кроме того, скандинавская ходьба помогает включить в работу до 90% мышц.

    ➡️ Забираясь и спускаясь по лестнице, можно увеличить нагрузку на ноги и повысить сжигание калорий.

    — К такому типу нагрузки необходимо переходить постепенно. Если на ровном участке дороги при движении в быстром темпе вы не ощущаете одышку, можно усложнять задачу, — отметил Борис Поляев.

    ➡️ Интервальная ходьба
    повышает эффективность занятий более чем на 15%. Интервалы подразумевают смену быстрой ходьбы на медленную. Величину отрезков можно подбирать индивидуально — например, двигаться со скоростью 6-9 км/ч в течение минуты, а затем — 3-5 км/ч 2-4 минуты.

    ➡️ Быстрая ходьба на месте поможет разнообразить тренировку

    Ходить необходимо с высоким подъемом колена, активно задействуя руки.

    ➡️ Больше всего потратить калорий помогает ходьба с отягощениями — около 500-700 калорий в час.

    Достаточно подобрать утяжелители для ног или рук, либо заменить их на рюкзак с грузом.

    — Но нельзя забывать, что скорость жиросжигания зависит от возраста и физической формы человека, — подчеркнул Борис Поляев.

    #МинздравОтвечает
    Источник: https://vk.com/wall-72327011_1218
    интересно
    не интересно
    интересно / не интересно
  • Центр профилактики и борьбы со СПИД
    ❄️Как обезопасить себя во время гололеда и куда обратиться, если травмы избежать не удалось?
    Источник: https://vk.com/wall-72327011_1219
    интересно
    не интересно
    интересно / не интересно

Новое сообщение