Публикации

🤗Идеальное 1 января для здоровья: как провести этот день с пользой?

Чтобы придать организму энергии на предстоящие праздничные дни, устройте себе активный отдых, запланируйте мероприятия на свежем воздухе 👇

⛷️Катайтесь на лыжах, на коньках, но не забывайте про меры безопасности;

❄️Вспомните, что такое лепить снежки, держать оборону снежной крепости и нестись наперегонки с ветром со снежной горки;

🚶Если такое веселье вам физически не подходит, отправляйтесь на пешую прогулку. Даже ходьба и любование зимними пейзажами положительно отразятся на вашем самочувствии;

🗣️Физическая активность способствует повышению уровня эндорфинов — «гормонов радости».

С Новым 2024 годом! Чтобы быть бодрыми и веселыми, надо быть здоровыми!

Вернуть сон 🥱. В новогодние праздники сбился график? Как вернуться к здоровому графику сна?

Стрессовое состояние крайне негативно влияет не только на наше общее состояние, но и на то, как мы спим: нарушается баланс между фазами быстрого и медленного сна.
Одна из важных функций сна — это восстановление не только физических сил, но и эмоционального состояния. Сон должен быть полноценным и качественным.
Подавляющему большинству взрослых людей требуется 7-9 часов сна каждую ночь. Средней «нормой сна» считается 7 часов 40 минут.
Для сохранения здорового режима сна:
✔️Контролируйте питание: только три сбалансированного приема пиши;
✔️Исключите плотный ужин за три часа до сна и больше употребляйте такие продукты как сыр, шпинат и курица;
✔️Избегайте употребление никотина и кофеина за несколько часов до сна.
Чем ярче освещение, тем больше серотонина, и соответственно — человек бодрее. Чем темнее, тем больше вырабатывается мелатонина, и тем нам сильнее хочется спать.

📌Для того чтоб вернуть правильный режим сна, в первую очередь нужно вставать в приближенное к обычному графику время, вечером воздержаться перед сном от просмотра телевизора и экрана смартфона, организовать сон в хорошо проветренной комнате, выключить все источники освещения, перед сном организовать небольшую прогулку.

‼️📌Чтобы снизить риск падений, придерживайтесь, следующих правил

👩‍⚕Врач-инфекционист Областной больницы №23 Игорь Новиченко напоминает о важности профилактики инфекционных заболеваний, которая играет важную роль в поддержании здоровья и предотвращении распространения инфекций.

Основные меры профилактики:

✅Регулярно мойте руки с мылом и водой или используйте антисептические средства на спиртовой основе.

✅ Соблюдайте рекомендаций по прививкам, чтобы предотвратить распространение инфекций.

✅Избегайте близкого контакта с больными людьми: старайтесь избегать контакта с людьми, у которых есть инфекционное заболевание, особенно в период их активной симптоматики.

✅Правильно питайтесь и укрепляйте иммунитет: употребляйте питательную пищу, занимайтесь регулярной физической активностью. Достаточный сон и уменьшение стресса также помогут поддерживать иммунитет.

✅Используйте защитные средства при контакте с возможными источниками инфекций, используйте маски, перчатки и другие средства защиты. Они помогут предотвратить передачу болезни.

‼️Правильная экипировка — залог успешной тренировки

Как правильно подобрать экипировку для занятий зимними видами спорта рассказал нейрохирург НМИЦ фтизиопульмонологии и инфекционных заболеваний Минздрава России Александр Беззубов ⤵️

Несколько советов:

1️⃣ Собирая комплект одежды, учитывайте принцип многослойности: 
🔵Первый слой — базовый, в идеале это термобелье для отвода влаги от тела. Термобельё препятствует перегреву и переохлаждению, ведь на любой тренировке нагрузка чередуется с отдыхом;
🔵Второй слой — утепляющий. Например, толстовка или свитер с длинным рукавом. Модель должна закрывать шею;
🔵Завершающий слой — куртка из влагонепроницаемой мембранной ткани.

2️⃣ Выбирайте одежду или хотя бы один аксессуар яркого тона. Тогда и на катке, и на лыжне вас будут видеть другие люди.

3️⃣ Не забывайте про защиту от травм:
🔵Если катаетесь на горных лыжах или тюбинге, надевайте шлем;
🔵Используйте наколенники, налокотники и напульсники.
🔵Очки горнолыжника пригодятся и на лесной тропе. Они защитят от веток деревьев. Кроме того, очки спасают от зимнего солнца, которое опаснее для глаз, чем летнее. Ультрафиолет отражаясь от снега и попадая в глаза может привести к ожогу роговицы.

#МинздравНапоминает:
чтобы свести к минимуму риск травм, соблюдайте правила техники безопасности!