Публикации

Новый год уже на пороге 🎄❄

Наступает время поздравлений за праздничным столом. Мы подготовили советы, которые помогут сохранить здоровье среди изобилия еды и напитков.

✨Питайтесь регулярно и умеренно. Большие перерывы между приемами пищи и обильная ночная еда могут вызвать дискомфорт и проблемы в желудочно-кишечном тракте.

✨ По возможности готовьте сами и выбирайте простые блюда. Для заправки салатов советуем использовать оливковое масло холодного отжима или некислую сметану.

✨Утоляйте жажду чистой водой.

✨Больше двигайтесь. В новогоднюю ночь можно организовать подвижные игры, прогулку на свежем воздухе. В другие праздничные дни хорошо отдать предпочтение активному отдыху: лыжи, коньки, горки, прогулки.

🎅С наступающим Новым годом!

🤗Идеальное 1 января для здоровья: как провести этот день с пользой?

Чтобы придать организму энергии на предстоящие праздничные дни, устройте себе активный отдых, запланируйте мероприятия на свежем воздухе 👇

⛷️Катайтесь на лыжах, на коньках, но не забывайте про меры безопасности;

❄️Вспомните, что такое лепить снежки, держать оборону снежной крепости и нестись наперегонки с ветром со снежной горки;

🚶Если такое веселье вам физически не подходит, отправляйтесь на пешую прогулку. Даже ходьба и любование зимними пейзажами положительно отразятся на вашем самочувствии;

🗣️Физическая активность способствует повышению уровня эндорфинов — «гормонов радости».

С Новым 2024 годом! Чтобы быть бодрыми и веселыми, надо быть здоровыми!

Вернуть сон 🥱. В новогодние праздники сбился график? Как вернуться к здоровому графику сна?

Стрессовое состояние крайне негативно влияет не только на наше общее состояние, но и на то, как мы спим: нарушается баланс между фазами быстрого и медленного сна.
Одна из важных функций сна — это восстановление не только физических сил, но и эмоционального состояния. Сон должен быть полноценным и качественным.
Подавляющему большинству взрослых людей требуется 7-9 часов сна каждую ночь. Средней «нормой сна» считается 7 часов 40 минут.
Для сохранения здорового режима сна:
✔️Контролируйте питание: только три сбалансированного приема пиши;
✔️Исключите плотный ужин за три часа до сна и больше употребляйте такие продукты как сыр, шпинат и курица;
✔️Избегайте употребление никотина и кофеина за несколько часов до сна.
Чем ярче освещение, тем больше серотонина, и соответственно — человек бодрее. Чем темнее, тем больше вырабатывается мелатонина, и тем нам сильнее хочется спать.

📌Для того чтоб вернуть правильный режим сна, в первую очередь нужно вставать в приближенное к обычному графику время, вечером воздержаться перед сном от просмотра телевизора и экрана смартфона, организовать сон в хорошо проветренной комнате, выключить все источники освещения, перед сном организовать небольшую прогулку.

‼️📌Чтобы снизить риск падений, придерживайтесь, следующих правил

👩‍⚕Врач-инфекционист Областной больницы №23 Игорь Новиченко напоминает о важности профилактики инфекционных заболеваний, которая играет важную роль в поддержании здоровья и предотвращении распространения инфекций.

Основные меры профилактики:

✅Регулярно мойте руки с мылом и водой или используйте антисептические средства на спиртовой основе.

✅ Соблюдайте рекомендаций по прививкам, чтобы предотвратить распространение инфекций.

✅Избегайте близкого контакта с больными людьми: старайтесь избегать контакта с людьми, у которых есть инфекционное заболевание, особенно в период их активной симптоматики.

✅Правильно питайтесь и укрепляйте иммунитет: употребляйте питательную пищу, занимайтесь регулярной физической активностью. Достаточный сон и уменьшение стресса также помогут поддерживать иммунитет.

✅Используйте защитные средства при контакте с возможными источниками инфекций, используйте маски, перчатки и другие средства защиты. Они помогут предотвратить передачу болезни.