👉«Преодоление тревоги»
👩⚕Медицинский психолог отделения психотерапии ГБУЗ ТО «ОКПБ» Екатерина Суворова поделилась техникой, благодаря которой можно самостоятельно справиться с чувством тревоги.
✅1. Задайте себе следующие вопросы и, главное, честно ответьте:
• тревожась и переживая за будущее, не уничтожаю ли я свое настоящее?
• я испытываю тревогу потому что моя проблема «огромна и неразрешима» или просто оттягиваю время, чтобы ее решить?
• есть ли возможность сделать сейчас то, что меня так тревожит?
✅2. После того, как Вы ответили на вышеизложенные вопросы, попытайтесь представить и перенести свои переживания на сегодняшний день и пережить их прямо сейчас. Вы убедитесь в том, что тревожиться и переживать о том, что уже происходит «здесь в данный момент времени» достаточно трудно.
✅3. Сконцентрируйте внимание на окружающем:
• постарайтесь сосредоточиться на органах чувств, т.е. прислушайтесь к звукам, запахам и обратите внимание на цвета;
• на листке бумаги напишите «Я осознаю, что…» и запишите все, что почувствовали;
✅4. Сконцентрируйте внимание на внутреннем мире:
• прислушиваемся к сердцебиению, дыханию, коже, мускулатуре и т. д.;
• берем тот же листок и пишем «Я осознаю, что…» свои ощущения;
• после этого подумайте о том, «Все ли части тела Вы ощутили?». Если «нет», тогда сделайте четвертый пункт несколько раз для того, чтобы не оставить без внимания ни одну часть своего тела.
📌Выполняйте это упражнение и тревога начнет отступать. Вы успокоитесь, так как переведете свое внимание на другую деятельность. В следующий раз, как только Вы начнете испытывать тревогу, выполняйте поэтапно все четыре пункта данного упражнения.
👩⚕Медицинский психолог отделения психотерапии ГБУЗ ТО «ОКПБ» Екатерина Суворова поделилась техникой, благодаря которой можно самостоятельно справиться с чувством тревоги.
✅1. Задайте себе следующие вопросы и, главное, честно ответьте:
• тревожась и переживая за будущее, не уничтожаю ли я свое настоящее?
• я испытываю тревогу потому что моя проблема «огромна и неразрешима» или просто оттягиваю время, чтобы ее решить?
• есть ли возможность сделать сейчас то, что меня так тревожит?
✅2. После того, как Вы ответили на вышеизложенные вопросы, попытайтесь представить и перенести свои переживания на сегодняшний день и пережить их прямо сейчас. Вы убедитесь в том, что тревожиться и переживать о том, что уже происходит «здесь в данный момент времени» достаточно трудно.
✅3. Сконцентрируйте внимание на окружающем:
• постарайтесь сосредоточиться на органах чувств, т.е. прислушайтесь к звукам, запахам и обратите внимание на цвета;
• на листке бумаги напишите «Я осознаю, что…» и запишите все, что почувствовали;
✅4. Сконцентрируйте внимание на внутреннем мире:
• прислушиваемся к сердцебиению, дыханию, коже, мускулатуре и т. д.;
• берем тот же листок и пишем «Я осознаю, что…» свои ощущения;
• после этого подумайте о том, «Все ли части тела Вы ощутили?». Если «нет», тогда сделайте четвертый пункт несколько раз для того, чтобы не оставить без внимания ни одну часть своего тела.
📌Выполняйте это упражнение и тревога начнет отступать. Вы успокоитесь, так как переведете свое внимание на другую деятельность. В следующий раз, как только Вы начнете испытывать тревогу, выполняйте поэтапно все четыре пункта данного упражнения.
Источник: https://vk.com/wall-164927931_1718
Пост №6498, опубликован 3 ноя 2023
