Публикации

Как защитить суставы в морозы?

Холода часто приносят с собой боли в суставах – это обычные сезонные обострения.
В промозглую погоду иммунная защита организма ослабевает, кровоснабжение меняется, обменные процессы в суставах нарушаются, мышцы рефлекторно зажимаются. Из-за этого вещества, отвечающие за прочность хряща, разрушаются быстрее, чем образуются. Сустав не получает должного питания. Все это и создает предпосылки для развития и обострения воспаления. Но есть способы поддержать суставы в холода.

ДЕРЖИТЕ НОГИ В ТЕПЛЕ
Если у вас хоть когда-то были проблемы с суставами, то теплая обувь и носки зимой для вас необходимость! Людям с больными суставами ни в коем случае нельзя допускать переохлаждения. Беречь нужно не только ноги, не стоит допускать и общего переохлаждения. Лучше всего одеваться многослойно. Если одежда не помогла и вы сильно замерзли, сразу после возвращения домой, примите теплый, но не горячий душ, чтобы согреться и расслабить мышцы.

БУДЬТЕ ОСТОРОЖНЫ В ГОЛОЛЕД!
Гололед зимой дело обычное. Но вам падать никак нельзя! Любые травмы опасны для больных суставов. Выбирайте устойчивую обувь на рифленой подошве. Если видите на пути опасный участок, двигайтесь осторожно, ступая на всю стопу. И не держите руки в карманах – на скользкой дороге лучше балансировать ими, расставив в стороны.

СУСТАВАМ НУЖНО ДВИЖЕНИЕ!
В холод не особо хочется выходить на улицу и вообще шевелиться, но если у вас есть проблемы с суставами, постарайтесь преодолеть зимнюю лень. Малоподвижный образ жизни ослабляет мышцы, поддерживающие сустав и снимающие с него часть нагрузки. К тому же при нехватке движения замедляется циркуляция крови и сустав не получает необходимого ему питания. Поэтому найдите самый простой комплекс физических упражнений и регулярно выполняйте его.

СЛЕДИТЕ ЗА ВЕСОМ
Лишний вес очень нагружает суставы и осложняют их работу. Поэтому постарайтесь придерживаться разумных ограничений в питании, чтобы на набрать «зимних» килограммов.

ВИТАМИННАЯ ПОДДЕРЖКА
Суставам необходима и поддержка изнутри. Принимайте витаминные комплексы и пищевые добавки. В их состав должен входить глюкозамин, который является важным компонентом в структуре суставных хрящей. Он синтезируется в организме человека естественным путем, но с возрастом способность к синтезу существенно снижается. Кроме того, очень хорошо влияют на состояние суставов жирные кислоты омега-3.

Витамины против холода

В холодное время года нужно употреблять как можно больше живых витаминов в любом виде. Защититься от простуды и сохранить энергию помогут апельсиновый сок, смузи из моркови и сельдерея, овощные салаты с зеленью.

Но тепличные помидоры и огурцы зимой почти бесполезны, намного больше пользы принесут салаты из свеклы, моркови, редьки и редиса. Эти корнеплоды настоящий склад микроэлементов. Не забудьте добавить в салат лук и чеснок!

Особое внимание надо уделить и фруктам. Зимой они являются источником энергии и жизненной силы. Но зимой не все фрукты одинаково доступны по цене, а главное полезны! Выбирайте апельсины, гранаты, лимоны. Они сейчас максимально полезны – насытят организм витамином С и защитят от вирусов.

Поверьте, если ваш зимний рацион и рацион ребенка будет содержать достаточное количество овощей и фруктов, то вирусы будут обходить вас стороной и дискомфорт от холода и стужи будет не таким сильным!

Отдельного разговора требуют витамины группы В. Мороз и солнце уже давно не два спутника зимы. Солнце в холодное время года мы видим редко, на что организм реагирует эмоциональным упадком. Чтобы избежать этого, нужно вводить в рацион продукты, содержащие витамины группы В, отвечающие и за хорошее настроение, и за стрессоустойчивость, и за внешний вид. Самые богатые витаминами В продукты: орехи, горох, рис, гречка и свекла. Употребляйте их регулярно и настроение улучшится!

📌Госуслуги: набор полезных услуг

В карточках вы найдете QR-коды для быстрого перехода к оформлению услуг.

В разделе «Здоровье» можно найти перечень услуг для людей с инвалидностью, получить справку об оказанных услугах согласно ОМС.

Отдельный раздел посвящен донорству, где можно оформить предварительную запись на посещение центров сдачи крови и её компонентов.

Грецкий орех - это очень полезный продукт! Он содержит большое количество полезных жиров, белка, витаминов и минералов. Ежедневное употребление грецкого ореха может принести огромную пользу для вашего здоровья. Вот несколько преимуществ его употребления:

1. Содержание омега-3 жирных кислот:
Грецкий орех богат альфа-линоленовой кислотой (ALA), которая является формой омега-3 жирных кислот. Омега-3 жирные кислоты известны своими противовоспалительными свойствами и положительным влиянием на состояние сердечно-сосудистой системы.

2. Антиоксиданты:
Орехи также богаты антиоксидантами, такими как флавоноиды, полифенолы и витамин Е, которые защищают клетки от повреждений свободными радикалами и могут помочь в предотвращении различных заболеваний.

3. Контроль уровня сахара в крови:
Исследования показали, что регулярное употребление грецких орехов может помочь контролировать уровень сахара в крови, что особенно важно для людей с диабетом.

Норма ежедневного потребления грецких орехов зависит от возраста и физической активности. Обычно рекомендуется употреблять около 30 гр (примерно 7 половинок) грецких орехов в день для взрослого человека.

Помните, что хотя грецкие орехи очень полезны, они достаточно калорийны, поэтому употребляйте их умеренно, особенно если следите за своим весом.

[https://vk.com/wall-41604103_7032|Региональный центр общественного здоровья и медицинской профилактики] начал внедрение чат - бота «Сердечный диалог», под патронажем Департамента здравоохранения Тюменской области.

Боль в сердце бывает вызвана продолжительным стрессом. Это нормально, когда человек сталкивается с повседневными переживаниями, иногда яркими, не всегда положительными, эмоциями. Однако при долгосрочном воздействии - все системы в организме начинают "выходить из строя". Сердце - наиболее уязвимый орган последствий ярких испытанных эмоций. С течением времени, если ничего не делать с переживаниями, боль может стать физической, и тогда необходимо обратиться за помощью к специалисту.
В поддержании здоровья своего сердца, вам поможет чат-бот "Сердечный диалог".

Что может чат-бот?

- Записать на прием к врачу;
- Получать новости здравоохранения Тюменской области;
- Отслеживать прием лекарств и витаминов;
- Задать вопрос врачу поликлиники;
- Поставить напоминание о том, что пора пить воду;
- Предлагать полезные советы и рекомендации о сохранении здоровья своего сердца на долгие годы.

Чтобы начать пользоваться ботом, вам необходимо перейти по ссылке https://t.me/HeartDialogueBot. Бот запустится автоматически.

Берегите себя и свое сердце!