Публикации

Каким должен быть образ жизни при гипертонии?

Артериальная гипертония – заболевание, опасное для жизни осложнениями как вследствие самого повышения артериального давления, так и развития атеросклероза сосудов, снабжающих кровью жизненно важные органы (сердце, мозг, почки). В частности, при поражении коронарных сосудов, снабжающих кровью сердце, развивается ишемическая (коронарная) болезнь сердца, мозговых сосудов – инсульт.

🤔 Каким должен быть образ жизни при гипертонии?

🧂Правило №1: соблюдать диету со сниженным количеством соли

Профилактика гипертонии во многом основана на правильных пищевых привычках. В первую очередь — на ограничении количества соли и жиров в рационе.
Избыток натрия — существенный фактор риска.
Важно свести количество потребляемой соли к рекомендованным значениям, чтобы поступление натрия с пищей не было чрезмерным. Суточная норма, одобренная ВОЗ, — 5 грамм пищевой соли в день, или одна чайная ложка.

🧈Правило №2: уменьшить потребление жиров
При потреблении жиров специального назначения — таких, как маргарин, пальмоядровое и соевое масло, другие заменители молочного жира — повышается уровень холестерина, что осложняет течение болезни. В сосудах образуются атеросклеротические бляшки, затрудняющие движение крови. Чем меньше просвет сосуда, тем выше вероятность инсульта или гипертонического криза.

Избыточным считается вес, при котором окружность талии у мужчин превышает 102 см, а у женщин — 88 см.

🍏🥗Что обязательно в рационе гипертоника:

- стараться ежедневно съедать 4-5 порций овощей и фруктов (1 порция = 100 грамм);

- исключить трансжиры и гидрогенизированные жиры, не содержащие полезных веществ: маргарин, пальмовое масло, заменители молочного жира;

-снизить потребление продуктов, повышающих уровень холестерина — например, заменить жирное мясо морской рыбой.

🤾🏻‍♂Правило №3: следить за физическими нагрузками и выполнять упражнения для профилактики гипертонии

Систематические занятия физической культурой способствуют повышению переносимости физических нагрузок, помогают повысить трудоспособность и возвратиться к полноценной профессиональной деятельности, ограничить в разумных пределах медикаментозную терапию. В систему лечебной физкультуры целесообразно включить ежедневные занятия гимнастикой длительностью около 15-20 минут.

🚭Правило №4: бросить курить

За день курильщик испытывает столько микроскачков давления, сколько сигарет он выкуривает. Дело в том, что содержащийся в листьях табака никотин, один из самых ядовитых алкалоидов, вызывает рефлекторное сужение сосудов, что приводит к временному повышению артериального давления. Из-за постоянных многократных перегрузок стенки сосудов механически травмируются, а риски возникновения серьезных заболеваний у курильщика растут. В том числе по сравнению с некурящими гипертониками.

🥴Правило №5: отказаться от алкоголя

Если никотин сужает сосуды и провоцирует кратковременные подъемы давления, то алкоголь действует наоборот. Во время употребления спиртного сосуды расширяются, а давление снижается. Затем, по мере выведения алкоголя из организма, кровеносные сосуды сужаются и происходит скачок АД. Такой резкий перепад может стать причиной гипертонического криза, инфаркта или инсульта.

Продукт недели - зеленый лук

Зеленый лук – это не только ароматный и вкусный продукт, но и очень полезный для организма человека. Он содержит множество витаминов (В1, В2, С), минералов (калий, железо, магний) и других питательных веществ, которые благотворно влияют на здоровье.

Польза зеленого лука:

1. Укрепляет иммунитет. Благодаря высокому содержанию витамина C зеленый лук помогает организму бороться с инфекциями и простудными заболеваниями.

2. Содержит антиоксиданты. Антиоксиданты помогают защитить клетки организма от свободных радикалов и предотвращают преждевременное старение.

3. Полезен для пищеварения. Зеленый лук способствует улучшению работы кишечника, обладая диуретическими свойствами.

Сколько можно есть зеленого лука за прием? На самом деле, зеленый лук можно употреблять в достаточно больших количествах, так как он является полезным и низкокалорийным продуктом. Однако, как и со всеми продуктами, важно соблюдать меру.

Противопоказания для употребления зеленого лука:

1. Луковая аллергия. У людей с повышенной чувствительностью к луку или аллергией на этот продукт может возникнуть аллергическая реакция.

2. Острые заболевания желудочно-кишечного тракта. В период обострения язвенной болезни, гастрита или других заболеваний пищеварительной системы рекомендуется ограничить употребление лука.

🕷Чем опасны клещи

По данным эпидемиологов, каждый шестой клещ является переносчиком боррелиоза, каждый двадцатый – клещевого вирусного энцефалита.

Симптомы боррелиоза: кольцевидная эритема в месте присасывания клеща, головная боль, температура, лихорадка.
Симптомы энцефалита: головная боль, боль в глазах, температура, вялость, жидкий стул.

‼Первая помощь при укусе клеща:

• Если вы находитесь недалеко от любого медицинского учреждения, то обратитесь туда, клеща извлекут правильно и примут все необходимые меры.
• Если ближайший медпункт не близко, то вытащите клеща самостоятельно ручкой-лассо, пинцетом или обыкновенной ниткой, захватывая тело как можно ближе к головке.
• Вытащить надо вместе с головкой, чтобы ранка не загноилась. Если голова оторвалась, вытаскивайте ее стерильной иголкой, как занозу.
• Поместите клеща в баночку, пластиковый пузырек или бутылку из под воды. В течение двух суток его надо будет отвезти в лабораторию на анализ. Рану обработайте йодом или спиртом. Руки тщательно вымойте с мылом.
• Обязательно обратитесь в медучреждение для введения иммуноглобулина, в случае, если вы не ставили прививку от клещевого энцефалита.

3 нельзя при укусе клеща!
• Не сдавливайте тело клеща! В ранку может попасть его содержимое вместе с огромным количеством возбудителей инфекции.
• Не сжигайте клеща! Он может лопнуть, а вирусы с брызгами попадут на слизистые.
• Не вынимайте клеща пальцами! Вы либо раздавите его, либо головка останется внутри.

С 20 по 26 мая - неделя профилактики заболеваний эндокринной системы

Табакокурение: что это такое и в чём вред?

Табакокурение — вдыхание дыма от тлеющего табака, в основном в виде курения сигарет. Табакокурение формирует устойчивую психологическую и физиологическую зависимость.
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) констатирует, что табачная эпидемия является одной из самых значительных угроз для здоровья населения, когда-либо возникавших в мире.

Табачный дым содержит психоактивное вещество — алкалоид никотин, который является аддиктивным стимулятором. В составе сигарет содержится более 4000 вредных химических веществ, которые оказывают негативное влияние на весь организм. Табакокурение провоцирует развитие сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, заболеваний органов дыхания, значительно снижает иммунитет человека.

Кроме курения табака, вредное воздействие на организм оказывается и при суррогатной его замене - курении электронных сигарет и систем нагревания табака (типа IQOS).

Берегите свое здоровье!
Изображение от Freepik.com