Публикации

⏰Человеческий организм — сложноустроенный механизм. И когда мы меняем привычный образ жизни на время новогодних каникул, нам сложнее восстановить режим после них!

🔹Привести в порядок рабочее пространство
Пожалуй, самое простое, но при этом очень важное действие, с которого стоит начать. Убрать лишнее, разложить вещи по своим местам, протереть пыль и т.д. Может даже уже убрать ёлку!

🔹Написать план
Гора бумаг и неразобранная почта не мотивируют к трудовым подвигам. Чтобы помочь себе, распишите план действий до конца января.

🔹Восстановить полезные пищевые привычки
Отдавать предпочтение нежирным мясу и молочке, фруктам, овощам и цельнозерновым продуктам. И режиму питания!

🔹Наладить режим сна и бодрствования
Чтобы восстановить режим и ложиться спать в оптимальное время, старайтесь избегать использования смартфона и ноутбука перед сном, не спать днем и не пить кофе и другие бодрящие напитки во второй половине дня. А приглушенный свет и спокойная атмосфера вечером поможет настроиться на сон и спать крепче.

🔹Обменяться впечатлениями
Разговоры о новогодних приключениях и обмен праздничными историями — неизбежная данность первых рабочих дней. Не отказывайте себе в ней, не стыдитесь - готовьте свои рассказы!

🔹Хвалить себя
Доброжелательное отношение к себе и положительное подкрепление даже небольших задач поможет вам постепенно повышать уровень эффективности. А не сразу в бой!

🔹Запланировать что-нибудь приятное
Возвращение к работе после длительных праздников ассоциируется с окончанием веселья и началом рутины. Чтобы не поддаваться постпраздничной хандре, вспомните о перспективах, которые вас ожидают помимо восьмичасового графика.

✅Чтобы желание завязать с вредной привычкой не расходилось с действиями, психологи разработали теорию 5 ступеней готовности:

- Незаинтересованность. Человек курит и не считает это проблемой.

- Рассмотрение. Уже есть желание бросить, но активные действия человек ещё не предпринимает.

- Приготовление. Период может занимать месяц непосредственно перед тем, как действовать.

- Действие. Как правило, это первые шесть месяцев, в течение которых человек успешно отказывается от курения.

- Поддержание. Человек не курит уже более полугода и чувствует себя достаточно уверенно, но риск сорвать остаётся.

Понимание того, на какой ступени вы находитесь, поможет перестать ругать себя за бездействие и обрести контроль над ситуацией.

Избавляться от вредной привычки проще среди единомышленников, которые проходят этот путь вместе с вами. В сообществе [club206452145|«Давай бросать»], которое развивается благодаря нацпроекту «Демография», люди рассказывают свои истории отказа от сигарет. У кого-то получилось бросить с первого раза, у других – со второго или третьего. Но получилось!

На какой вы ступени?

🙌«Ты в игре» - в 2023 году представители Тюменской области приняли участие в конкурсе!

В рамках проекта «Область здоровья», посвященного производственной гимнастике, профессиональные спортсмены нашего региона создали серию полезных роликов с практическими рекомендациями. Организаторы работали с различными предприятиями, проводили мастер-классы для сотрудников и стремились внедрить свою практику во все трудовые коллективы страны.

А теперь мы можем это перенять - изучаем серию видеороликов с доступными и разнообразными упражнениями - и внедряем в своем коллективе!

Полезно, разнообразно и оздоравливающе.

Товарищи работодатели, начните с себя, помня о том, что разминка, физическая активность и кратковременное переключение мозговой деятельности от рабочего процесса - только повысит эффективность ваших работников 😉

Программа «Область здоровья» была разработана при поддержке нацпроекта «Демография».

Ссылка на видео ролики под фото 👇

😷Не теряйте бдительность!

По данным [id590091567|Роспотребнадзора Тюменской области] отмечается снижение заболеваемости гриппом, COVID-19 и ОРВИ в начале 2024 года, но эти вирусы никуда не исчезли и сезон эпидподъема заболеваемости продолжается.

Для скорейшего выздоровления от респираторных заболеваний необходимо не только принимать медикаменты, но и соблюдать правильный режим питания.

💬"Специального лечебного питания не существует, но есть основные принципы, которых нужно придерживаться, чтобы помочь своему организму побороть вирус. Рацион больного человека должен быть сбалансированным, насыщенным необходимыми питательными веществами, микроэлементами, а употребляемые блюда и продукты – мягкими, не травмирующими и без того поврежденную слизистую горла. Употреблять нужно те продукты, которые не будут перегружать организм своей энергоемкостью и поддержат иммунитет", - отмечает заведующий отделением профилактики ГАУЗ ТО "Городская поликлиника №3" Елена Захарова.

🔹Куриный бульон — лучшее средство. В нем содержатся особые компоненты, сокращающие количество белых клеток крови – нейтрофилов, которые вызывают неприятные симптомы в носоглотке.

🔹Термически обработанные фрукты и овощи (тыква, морковь, свекла, спаржа, брокколи, шпинат, персики, яблоки, лук и другие).

🔹Полезными также будут нежирные молочные и кисломолочные продукты (например, творог, йогурт или кефир), твердые сыры и отварная рыба жирных пород.

🔹Вирусы плохо переносят щелочную среду, поэтому стоит включить в водный баланс минеральную воду. Во время ОРВИ организм усиленно теряет жидкость с высокой температурой, потом и слизью, поэтому необходимо пить часто. Суточный объем потребляемой жидкости должен составлять не менее 1,5-2 л воды. Также можно употреблять травяные чаи (с учетом того, что на эти растения у вас нет аллергии), компоты, фруктовые, ягодные, овощные морсы. А вот кофе и крепкий чай лишь увеличат обезвоживание.

⛔Недопустимы полуфабрикаты и фастфуд, так как они вызывает сбои в обмене веществ, а также любая тяжело перевариваемая пища.

Вино защищает от инфаркта, от сердечно-сосудистых заболеваний?

Нет.

👩‍⚕Специалисты считают абсолютной глупостью выпивку с целью предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний. Поскольку как минимум нет ни одного исследования, научно подтвержденного факта, который бы это доказывал.

☝Более того, исследование мелких внутрисердечных сосудов показывают глубокие изменения сосудистых стенок со склеротическими наслоениями, как в самих стенках, так и в окружающем их миокарде, возникшие под влиянием вина. Эти изменения в сосудах приводят к тем же явлениям ишемии миокарда, то есть к недостаточному кровоснабжению с последующим кардиосклерозом, как и при заболеваниях стенокардией.

Таким образом, употребление вина «для лечебных целей», в конце концов, вызывает поражение сердечно-сосудистой системы в виде алкогольной гипертонии и поражения миокарда.

Некоторые люди считают, что коньяк расширяет сосуды, следовательно, может рассматриваться как лечебное средство. Так, человек, имеющий ишемическую болезнь сердца, от водки и вина воздерживается, а вот рюмку коньяка перед сном порой позволяет.

💔Однако научные исследования свидетельствуют лишь об одном: любой алкоголь - всегда яд для сердца и всей кровеносной системы. Совершенно неверным считается мнение, что небольшие дозы алкоголя безвредны или даже полезны для сердечно-сосудистой системы. Этиловый спирт оказывает повреждающее действие на клеточные мембраны и внутреннюю структуру клеток, способствует развитию дистрофических проявлений. Процесс этот со временем прогрессирует, приводя к кардиосклерозу. Под влиянием алкогольной интоксикации искажается обмен веществ в сердечной мышце, истощаются запасы ее энергии, возникают нарушения в проводящей системе сердца, нагрузка на него увеличивается, так как прием даже небольших доз алкоголя приводит к повышению артериального давления. В конце концов, ослабевшее под ударами «малых доз» алкоголя сердце не выдерживает...

📎Отметим, что профилактика злоупотребления алкоголем является важной задачей национального проекта «Демография» и способствует укреплению общественного здоровья!