Публикации

✨Новогодние каникулы — это время, когда мы встречаемся с близкими людьми, дарим подарки, готовим вкусную еду.

Конечно, хочется расслабиться и ни о чем не думать. Но даже в праздничные дни лучше [club49894129|придерживаться простых правил], которые помогут отметить Новый год без проблем и последствий, тем более, тяжелых!

🔸Следите за питанием
Оливье, селедка под шубой, соленья — что-нибудь из этого, скорее всего, будет на вашем столе все праздники. Конечно, можно позволить себе немного вредного, но лучше сильно не увлекаться. Здоровое и сбалансированное питание помогает контролировать ваши хронические патологии.

🔸Пейте меньше алкоголя
Выпить бокал под бой курантов — одна из новогодних традиций. Можно от нее не отказываться, но на ней стоит и закончить. Помните, что «безопасной» дозы спиртного не существует.

Не забывайте про физическую активность
Конечно, в праздники хочется больше лежать на диване и смотреть любимые фильмы под теплым одеялом. Но люди, которые мало двигаются, чаще сталкиваются с инсультом. Не обязательно сразу после праздника идти в зал или поднимать штангу. Просто почаще выходите на пешие прогулки.

🔸Контролируйте давление
Если вы знаете, что у вас повышенное давление, не забывайте следить за ним в праздники. Важно регулярно контролировать артериальное давление, даже если вы чувствуете себя хорошо.

🔸Не забывайте принимать лекарства
Если вам назначили какие-либо лекарства, очень важно вовремя их принимать.

Но в случае тревожной ситуации, мы все должны уметь ее распознать и помочь человеку!

🎆Фейерверк – это красивый способ отпраздновать множество торжеств. И встреча Рождества – одно из них. Но важно всегда соблюдать соответствующие меры безопасности, чтобы не превратить веселое празднование в чрезвычайную и травмоопасную ситуацию.

☝Приобретать пиротехнические изделия следует только в специализированных отделах магазинов, но ни в коем случае не приобретать пиротехнику на рынках, где не соблюдаются условия хранения.

Изделия должны иметь сертификаты соответствия, а также подробные инструкции по применению.

✅На каждой упаковке и изделии должны быть указаны:

• наименование изделия;
• торговая марка;
• дата изготовления, а также текст: «Внимание! Изделие пожаро- и травмоопасно! Не применять до ознакомления с прилагаемой инструкцией! Беречь от детей! Не использовать пиротехническое изделие с истекшим сроком хранения. Хранить в сухом месте, вдали от нагревательных приборов. Продажа детям до 14 лет запрещена».

⛔Запрещается:

• использовать пиротехнические изделия лицам моложе 18 лет без присутствия взрослых;
• курить рядом с пиротехническим изделием;
• механически воздействовать на пиротехническое изделие;
• бросать, ударять пиротехническое изделие;
• бросать пиротехнические изделия в огонь;
• применять пиротехнические изделия в помещении (исключение: бенгальские огни, тортовые свечи, хлопушки);
• держать работающее пиротехническое изделие в руках (кроме бенгальских огней, тортовых свечей, хлопушек);
• использовать пиротехнические изделия вблизи зданий, сооружений деревьев, линий электропередач и на расстоянии меньше радиуса опасной зоны;
• находиться по отношению к работающему пиротехническому изделию на меньшем расстоянии, чем безопасное расстояние;
• наклоняться над пиротехническим изделием во время поджигания фитиля, а также во время работы пиротехнического изделия;
• в случае затухания фитиля поджигать его ещё раз;
• подходить и наклоняться над отработавшим пиротехническим изделием в течение минимум 10 минут после окончания его работы.

Соблюдение этих несложных правил поможет вам сократить риск возникновения опасной ситуации и сохранить здоровье себе и своим близким!

⏰Человеческий организм — сложноустроенный механизм. И когда мы меняем привычный образ жизни на время новогодних каникул, нам сложнее восстановить режим после них!

🔹Привести в порядок рабочее пространство
Пожалуй, самое простое, но при этом очень важное действие, с которого стоит начать. Убрать лишнее, разложить вещи по своим местам, протереть пыль и т.д. Может даже уже убрать ёлку!

🔹Написать план
Гора бумаг и неразобранная почта не мотивируют к трудовым подвигам. Чтобы помочь себе, распишите план действий до конца января.

🔹Восстановить полезные пищевые привычки
Отдавать предпочтение нежирным мясу и молочке, фруктам, овощам и цельнозерновым продуктам. И режиму питания!

🔹Наладить режим сна и бодрствования
Чтобы восстановить режим и ложиться спать в оптимальное время, старайтесь избегать использования смартфона и ноутбука перед сном, не спать днем и не пить кофе и другие бодрящие напитки во второй половине дня. А приглушенный свет и спокойная атмосфера вечером поможет настроиться на сон и спать крепче.

🔹Обменяться впечатлениями
Разговоры о новогодних приключениях и обмен праздничными историями — неизбежная данность первых рабочих дней. Не отказывайте себе в ней, не стыдитесь - готовьте свои рассказы!

🔹Хвалить себя
Доброжелательное отношение к себе и положительное подкрепление даже небольших задач поможет вам постепенно повышать уровень эффективности. А не сразу в бой!

🔹Запланировать что-нибудь приятное
Возвращение к работе после длительных праздников ассоциируется с окончанием веселья и началом рутины. Чтобы не поддаваться постпраздничной хандре, вспомните о перспективах, которые вас ожидают помимо восьмичасового графика.

✅Чтобы желание завязать с вредной привычкой не расходилось с действиями, психологи разработали теорию 5 ступеней готовности:

- Незаинтересованность. Человек курит и не считает это проблемой.

- Рассмотрение. Уже есть желание бросить, но активные действия человек ещё не предпринимает.

- Приготовление. Период может занимать месяц непосредственно перед тем, как действовать.

- Действие. Как правило, это первые шесть месяцев, в течение которых человек успешно отказывается от курения.

- Поддержание. Человек не курит уже более полугода и чувствует себя достаточно уверенно, но риск сорвать остаётся.

Понимание того, на какой ступени вы находитесь, поможет перестать ругать себя за бездействие и обрести контроль над ситуацией.

Избавляться от вредной привычки проще среди единомышленников, которые проходят этот путь вместе с вами. В сообществе [club206452145|«Давай бросать»], которое развивается благодаря нацпроекту «Демография», люди рассказывают свои истории отказа от сигарет. У кого-то получилось бросить с первого раза, у других – со второго или третьего. Но получилось!

На какой вы ступени?

🙌«Ты в игре» - в 2023 году представители Тюменской области приняли участие в конкурсе!

В рамках проекта «Область здоровья», посвященного производственной гимнастике, профессиональные спортсмены нашего региона создали серию полезных роликов с практическими рекомендациями. Организаторы работали с различными предприятиями, проводили мастер-классы для сотрудников и стремились внедрить свою практику во все трудовые коллективы страны.

А теперь мы можем это перенять - изучаем серию видеороликов с доступными и разнообразными упражнениями - и внедряем в своем коллективе!

Полезно, разнообразно и оздоравливающе.

Товарищи работодатели, начните с себя, помня о том, что разминка, физическая активность и кратковременное переключение мозговой деятельности от рабочего процесса - только повысит эффективность ваших работников 😉

Программа «Область здоровья» была разработана при поддержке нацпроекта «Демография».

Ссылка на видео ролики под фото 👇