Мы используем файлы cookie.
Продолжая использовать сайт, вы даете свое согласие на работу с этими файлами.
  • Центр профилактики и борьбы со СПИД
    🧤 Как отдохнуть на январских праздниках и вернуться к работе в бодром расположении духа

    Советами поделилась главный внештатный специалист Минздрава России по терапии и общей врачебной практике Оксана Драпкина ⬇️

    1️⃣ Не вспоминайте о работе во время новогодних праздников. Человек, способный психологически отстраниться от работы в свободное от неё время, меньше устаёт и обладает устойчивым психическим здоровьем;

    2️⃣ Отдыхайте от смартфона.
    Утро можно посвятить творчеству или физическим упражнениям. Кроме того, откладывайте телефон в сторону за пару часов до сна;

    3️⃣ Разговаривайте о приятных вещах. Не обсуждайте то, что вызывает споры и оставляет неприятный осадок на душе;

    4️⃣ Позвольте себе отдохнуть от суеты. Как бы ни хотелось успеть на все новогодние мероприятия, помните, что всё объять невозможно;

    5️⃣ Не лежите в кровати все каникулы, старайтесь больше двигаться. Даже простая прогулка на свежем воздухе будет полезна;

    6️⃣ Не переедайте и не употребляйте алкоголь;

    7️⃣ Обязательно соблюдайте распорядок дня. Важно хорошо питаться, пить достаточное количество воды и высыпаться;

    8️⃣ Запланируйте пару дней перед возвращением на работу, чтобы завершить домашние дела;

    9️⃣ Воспринимайте выход на работу как возможность поделиться своими впечатлениями с коллегами. Теплые воспоминания поднимут настроение;

    🔟 Плавно входите в рабочий ритм. Начните с одного-двух пунктов, с каждым днём расширяя список задач. Так вы справитесь с новой нагрузкой.

    #МинздравОтвечает
    Источник: https://vk.com/wall-72327011_1217
    интересно
    не интересно
    интересно / не интересно
  • Центр профилактики и борьбы со СПИД
    🚶Чтобы сжечь около 100 калорий, понадобится всего 15-20 минут занятий ходьбой в среднем темпе

    О пользе разных видов ходьбы для организма рассказал главный внештатный специалист Минздрава России по спортивной медицине Борис Поляев ⬇️

    Хотя ходьба и кажется однообразным видом физической нагрузки, она может сделать тренировки увлекательными.

    🏃‍♀Эффективность занятий напрямую зависит от темпа движения, наличия отягощений и других факторов.

    ➡️ Скандинавская ходьба рекомендована как молодым, так и пожилым людям. Во время такой ходьбы можно преодолеть большие расстояния. Кроме того, скандинавская ходьба помогает включить в работу до 90% мышц.

    ➡️ Забираясь и спускаясь по лестнице, можно увеличить нагрузку на ноги и повысить сжигание калорий.

    — К такому типу нагрузки необходимо переходить постепенно. Если на ровном участке дороги при движении в быстром темпе вы не ощущаете одышку, можно усложнять задачу, — отметил Борис Поляев.

    ➡️ Интервальная ходьба
    повышает эффективность занятий более чем на 15%. Интервалы подразумевают смену быстрой ходьбы на медленную. Величину отрезков можно подбирать индивидуально — например, двигаться со скоростью 6-9 км/ч в течение минуты, а затем — 3-5 км/ч 2-4 минуты.

    ➡️ Быстрая ходьба на месте поможет разнообразить тренировку

    Ходить необходимо с высоким подъемом колена, активно задействуя руки.

    ➡️ Больше всего потратить калорий помогает ходьба с отягощениями — около 500-700 калорий в час.

    Достаточно подобрать утяжелители для ног или рук, либо заменить их на рюкзак с грузом.

    — Но нельзя забывать, что скорость жиросжигания зависит от возраста и физической формы человека, — подчеркнул Борис Поляев.

    #МинздравОтвечает
    Источник: https://vk.com/wall-72327011_1218
    интересно
    не интересно
    интересно / не интересно
  • Центр профилактики и борьбы со СПИД
    ❄️Как обезопасить себя во время гололеда и куда обратиться, если травмы избежать не удалось?
    Источник: https://vk.com/wall-72327011_1219
    интересно
    не интересно
    интересно / не интересно
  • Центр профилактики и борьбы со СПИД
    🎄Праздничные дни - прекрасный повод позаботиться о своём здоровье!

    Так, сегодня, 06 января, состоялась акция «Проверь себя и будь уверен!" в ТЦ "Фаворит", где тюменцы и гости города смогли пройти экспресс-тестирование на ВИЧ, получить подробные консультации по вопросам ВИЧ-инфекции и персональные рекомендации по профилактическим мерам с учетом личных рисков.

    Самыми часто задаваемыми вопросами были:
    ❓Может ли ВИЧ передаваться при совместном использовании бутылки для питья?
    ✅Ответ: Нет, ВИЧ-инфекция не передается через слюну, пользование общей посудой, в том числе ВИЧ нельзя заразиться если пить из одной бутылки вместе с человеком, живущим с ВИЧ.
    Но, все мы помним с детского возраста, что пить из одной бутылки нескольким людям – не гигиенично. Это опасно в отношении заражения инфекциями, передающимися воздушно-капельным путем.

    ❓Можно ли жить с ВИЧ-инфицированным человеком в одной квартире/доме?
    ✅Ответ: Конечно можно! ВИЧ не передаётся через посуду, полотенца и другие предметы быта. Также ВИЧ не передается через рукопожатия, объятия, даже поцелуи.
    ‼А вот сексуальные отношения опасны в отношении инфицирования ВИЧ. Помните об этом! Перед началом совместной жизни пройдите тест на ВИЧ, убедитесь, что вы не представляете опасности для партнера. Также мы советуем регулярно, один раз в год проходить тест на ВИЧ, даже если у вас не было рискованных ситуаций.

    Помните, что передача ВИЧ происходит тремя путями:
    ✔половым путем,
    ✔через кровь
    ✔от ВИЧ-инфицированной матери её ребенку, если женщина не принимает антиретровирусную терапию.

    🟡Заботьтесь о себе и будьте уверены в своём здоровье!
    Источник: https://vk.com/wall-72327011_1220
    интересно
    не интересно
    интересно / не интересно
  • Центр профилактики и борьбы со СПИД
    📆 8-14 января — Неделя продвижения активного образа жизни
    Источник: https://vk.com/wall-72327011_1223
    интересно
    не интересно
    интересно / не интересно

Новое сообщение